Жим гантелей сидя или жим сидя

Норвежские исследователи сравнили различные вариации жима вверх (разное положение, разные снаряды) и сравнили степень активации мышечных волокон, посредством электромиографии (ЭМГ), и силы (посредством 1 RM – одноповторный максимум) . Тестирование проводилось во всех трех головках дельт, а также бицепсе и трицепсе. И вот что было определено.

Читать далее Жим гантелей сидя или жим сидя

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

в зависимости от ширины хвата: широкий – смещение нагрузки на плечи, узкий – трицепсы; в зависимости от угла наклона скамьи: под углом 30, 45, 60 градусов, вниз головой; жим обратным хватом; жим под углом вверх в тренажере Смита; жим гантелей на наклонной скамье; жим под углом вверх в силовой раме.

Читать далее Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Жим штанги на наклонной скамье техника

Дыхание при выполнении данного упражнения (т.е. жима лежа) в принципе как и в других упражнениях — как всегда, т.е. ВЫДОХ НА УСИЛИИ. Когда мы опускаем штангу вниз (к себе на грудь), мы делаем ВДОХ (носом набираем воздух), а когда мы ее выжимаем вверх (толкаем от груди), мы делаем ВЫДОХ (ртом).

Читать далее Жим штанги на наклонной скамье техника

Жим лежа обратным хватом

Также можно использовать специальную майку для жима лежа. Она сводит к минимуму любые травмы плеч и груди. По внешнему виду она похожа на обычную футболку, но это не совсем так. Майка для жима изготавливается из эластичной ткани, причем в области груди ее ширина значительно уменьшена. Таким образом, рубашка для жима «обволакивает» тело, сжимая и защищая […]

Читать далее Жим лежа обратным хватом