Лучшие упражнения на фитболе

Фитбол — очень неустойчивый снаряд, без сноровки его не осилить Фитбол– комплексный снаряд для тренировок. Большинство специализированных уроков с ним включают в себя аэробную разминку с классическими шагами, силовые упражнения в многоповторном режиме с опорой на мяч и растяжку.

Похудеть к лету в домашних условиях поможет фитбол
Как правило, за три месяца зимы большинство женщин набирают лишний вес — примерно от двух до пяти килограммов. Виной тому — малоподвижность и обильные застолья.

Прибавка конечно не катастрофическая, но с приближением теплого сезона уж очень хочется вернуть былую форму. И желательно как можно скорее.

Хотите похудеть, стать стройной и подтянутой? Не вешайте нос, мы расскажем, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Если вам, как и большинству современных леди, не хватает времени на посещение тренажерного зала, не стоит расстраиваться.

В таком случае фитбол (он же гимнастический или швейцарский мяч) вам в помощь. Зарядка для похудения на фитболе в домашних условиях станет альтернативой посещения тренажерки.

Также упражнения на фитболе для похудения — отличный вариант домашнего фитнеса для стеснительных людей, которые чувствуют себя неуютно в большой группе в спортивном зале.

Даже варикозное расширение не помеха для занятий на фитболе
Фитбольный мяч можно заказать в интернет-магазине либо купить в любой спортивной точке. Качественный фитбол изготовлен из плотного материала без постороннего запаха. Выбирайте мяч приятного вам цвета, обратите внимание на модели с массажными пупырышками.

Важный нюанс — следует правильно определиться с размером фитбола: присядьте на мяч, между корпусом тела и бедром, а также между бедром и голенью, должен быть прямой угол.

— занятия с фитболом для похудения помогут избавиться от жировых залежей и целлюлита даже в самых проблемных зонах вследствие интенсивного кровообращения;

Стоит отметить, что упражнения на фитболе — самый безопасный способ похудеть. Пожалуй, это единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний.

На фитболе можно заниматься даже при наличии варикозного расширения вен и при сердечно-сосудистых заболеваниях, которые являются основными запретами для большинства иных тренировок.

Перед занятием накачайте фитбол чуть сильнее, чем обычно — он будет более упругим, в итоге во время выполнения упражнений вы будете прилагать больше усилий, чтобы удержать равновесие в определенной позиции, соответственно больше тратить килокалорий и худеть-худеть-худеть.

Фитбол-похудение — приятное и результативное занятие: интенсивное сжигание жиров происходит благодаря несложным пружинистым движениям и балансированию на мяче. Спустя пару месяцев регулярных занятий ваше тело станет подтянутым, а осанка королевской.

5. Начинайте тренировку разминкой — сделайте пару наклонов, приседаний, несколько приставных шагов влево-вправо, и заканчивайте растяжкой.

6. Если позволяет возможность, в свободные от занятий на фитболе дни занимайтесь кардиотренировками (при отсутствии противопоказаний). Это может быть бег, аэробика или прыжки через скакалку — на ваше усмотрение.

Базовые упражнения этого фитнеса — различные отжимания и скручивания с мячом, перекаты, прыжки на фитболе — для похудения самое оно. В комплексе с правильным питанием отличный результат вам гарантирован.

Пусть союзниками в борьбе за стройную подтянутую фигуру станут кисломолочные продукты, рыба, говядина, птица, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

Фитбол — очень неустойчивый снаряд, без сноровки его не осилить Фитбол– комплексный снаряд для тренировок. Большинство специализированных уроков с ним включают в себя аэробную разминку с классическими шагами, силовые упражнения в многоповторном режиме с опорой на мяч и растяжку.

Фитбол хорош, но только если вы хорошо держите баланс, и его нестабильная поверхность не становится причиной существенного снижения интенсивности тренировки.

если есть проблемы со спиной, не позволяющие выполнять классические скручивания, либо для клиентов среднего уровня, когда скручивания с отягощением еще недоступны, а прямые кранчи на полу – уже слишком просто;

Никаких особых жиросжигающих свойств, по сравнению с обычными силовыми тренировками, занятия на фитболе не имеют. В отношении домашнего тренинга, мячик может быть заменой силовой скамье для девушки, которая не стремится к развитию силовых показателей, и будет довольствоваться небольшими весами и «подтягивающим» эффектом упражнений.

Абсолютным новичкам фитбол не рекомендуется. В группе велика вероятность потери контроля над положением тела и падения. Ведь в реальности инструктор не может уследить за всеми занимающимися, и часто бывает не способен предотвратить травмы.

Прежде чем идти «на мячики», имеет смысл пару месяцев посвятить развитию мышц центра тела и постановке правильной осанки. Походите на пилатес, поплавайте, позанимайтесь «классическими» силовыми упражнениями без «вывертов».

Ведь идея о том, что опора на нестабильную поверхность позволяет сжечь больше калорий, так и не нашла своего научного подтверждения, и в профессиональном фитнесе фитбол рассматривают как «один из» возможных вариантов.