Как убрать жир с рук и плеч

Как убрать жир с рук

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

  1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

  1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках, старайтесь всегда контролировать потребление каш.
  2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
  3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Как тренер по фитнессу, хочу добавить, что трицепс, зачастую у женщин является проблемной зоной и поскольку он в два раза больше бицепса, именно на его тренинге стоит акцентировать свое внимание. А для усиленного жиросжигания, своим клиенткам, я рекомендую объединять упражнения на трицепс и бицепс в одну группу и выполнять их друг за другом без отдыха. Такая тренировочная система позволит, и жир сжечь и плотность мышц повысить.

Жир — вот она извечная проблема многих девушек, желающих хорошо выглядеть. Вот и до меня он добрался. Особенно на животике видать было, на руках и ногах поменьше.
Естественно, уменьшила количество потребляемых калорий в день и занялась спортом.
Качала руки килограммовыми гантельками, качала пресс. Спортивным занятиям уделяла минут 25-30 в день.
Небольшой результат появился через месяц. Животик немного ушел, руки порельефнее стали. Посмотрим, что будет дальше.

Прочитав данную статью,могу сказать, что материал изложен правильно, но есть одно «но», локальное похудение занимает достаточно больше времени, чем всего тела и это даётся труднее, так как, чтобы уменьшить руки, нужно похудеть и в ногах, и в остальных частях тела) Также в статье не указаны кардиотренировки. Это может быть бег и просто упражнения на выносливость, где затрачивается огромное количество энергии, при этом сгорает жир, но при соблюдении правильного рациона питания- меньше каллорий, но не стоит резко урезать + много воды, как писалось в статье.
Также следует обращать внимание на тип телосложения. Кто вы? Эктоморф, мезоморф или эндоморф. Исходя из этого и нужно составить план тренировки.
Всем удачи)

Мне в свое время упражнения с гантелями жир с верхней части рук практически не помогли убрать, я только накачала себе предплечья. Зато отлично подействовало чередование упражнений с легкими гантелями с различными махами и вращениями руками без гантелей (тут фантазия безгранична, можно брать любые упражнения, какие Вам нравятся). И чередование темпа упражнений: сначала делаем жимы с гантелями — медленно, потом махи или вращения без гантелей — быстро. И так по кругу.

Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать бутылки с водой. Если сначала трудно делать отжимания от пола, можно делать вертикальные отжимания от стены, постепенно увеличивая количество повторов и подходов. И незаслуженно забыли об универсальном упражнении «планка» и ее различных вариациях. Для рук там колоссальная нагрузка, и лишний жир уйдет в считанные недели — проверено!