Как провести сушку тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела — это комплексный подход к избавлению тела от лишнего жира, включающий в себя безуглеводную диету и физические нагрузки.

О том, как проводить сушку тела лично вам, лучше всего проконсультироваться с вашим тренером или (если вы не посещаете зал) с хорошим врачом-диетологом.

Длиться сушка тела должна не более 3 месяцев, иначе это чревато, во-первых, тем, что уходить начнет не только жир, но и мышцы, а во-вторых, это будет просто опасно для здоровья.

Как сесть на сушку тела? Разумеется, заботясь о том, чтобы это было максимально безопасно. Достигается это размеренностью и постепенностью процесса начала сушки тела.

Сушка тела для девушек будет эффективной, только если соблюдать правила Как правильно делать сушку тела — вопрос, заботящий сегодня многих представительниц прекрасного пола. И мы постараемся ответить на него максимально четко.

  • С чего начать сушку тела? С постепенного снижения количества потребляемых углеводов. За 2-3 недели этого подготовительного периода вы должны дойти примерно до 50 г углеводов ежесуточно.
  • Зато можете налегать на белки: белое мясо птицы, отварная или приготовленная на пару рыба, белки куриных яиц, филе кальмара, — всё это должно стать основой вашего нового рациона.
  • Из овощей разрешены преимущественно зеленые овощи: огурцы, капуста, сельдерей, кабачки, листовой салат. Корнеплоды, включая картофель в любом его виде, при сушке неприемлемы.
  • Вам следует снизить суточное потребление калорий на 500-1000 ккал в день.
  • Пить при сушке тела разрешается воду, зеленый и имбирный чаи, а также небольшое количество молока (1-2 стакана в день) или нежирного кефира.
  • Кроме овощей и кефира, из углеводов можно употреблять (разумеется, в небольших количествах) гречневую и овсяную крупы, а также ржаные макаронные изделия с пометкой «для диабетиков».
  • Пить в период сушки, как и в процессе любой диеты, следует как можно больше: 1,5-2 литра в день должны стать для вас нормой.
  • Не забывайте про силовые упражнения. Можете заниматься в зале или выбрать вариант аэробики в домашних условиях, которой вам придется заниматься не менее 4 раз в неделю, но не более, чем по полчаса в день, иначе, опять же, вместе с жиром у вас начнут уходить и мышцы.

Не забываем о противопоказаниях Вообще, к вопросу, как правильно сделать сушку тела, следует подходить сугубо индивидуально. Например, профессиональные бодибилдеры, прежде чем приступить непосредственно к сушке, качают мышцы не менее полугода, чтобы тело в итоге не только потеряло лишний жир, но и стало рельефным. На это же следует нацеливаться и вам. Не беритесь за сушку тела, если о спорте вы слышали только из новостей.

  • сахарный диабет;
  • любое из заболеваний печени;
  • желудочно-кишечные заболевания или заболевания поджелудочной железы;
  • любые болезни почек.

Это очень мощная диета, которая может принести серьезные результаты (до 30 кг за 3 месяца) при правильном ее проведении, но может и покалечить организм, если вы не знаете, как провести сушку тела безопасно.

Если, начав процесс сушки, вы испытываете плохое самочувствие или другие подозрительные симптомы, немедленно прекратите данную диету. Присмотрите для себя что-нибудь более спокойное, благо хороших диет существует немало.

Если же вас интересует исключительно сушка тела и ничего, кроме нее, тогда подойдите к этому профессионально: начните ходить в спортзал и подберите для себя хорошего тренера, который вам подскажет не только базовые правила, только что прочитанные вами, но и составит для вас индивидуальный вариант сушки, учитывая особенности конкретно вашего организма и другие важные моменты.

На самом деле — сушка это серьёзно Прежде всего, надо не искать стратегию сушки в интернете, а обсуждать ее со своим тренером.

У вас нет тренера, и вы почему-то не доверяете людям, которые работают в вашем клубе? А вы уверены, что вам вообще нужна сушка, а не правильное сбалансированное питание, постепенно приводящее человека к рекомпозиции тела?

  • ваш стаж тренировок менее года, а для большинства женщин – менее 2 лет. В «тренировки» засчитывается только работа с железом, а не оздоровительная аэробика, плавание и прочие виды активности для здоровья, не включающие в себя работу на силу и гипертрофию мышц;
  • вы не можете питаться в дробном стиле, не переедая, и не считая булки, шоколадки, десерты отклонением от нормы. К моменту входа в «сушку» рацион должен напоминать классическое: Завтрак – белковый омлет, овощи, 1-2 желтка, перекус – каша с творогом или белками, обед – порция нежирного мяса, овощи, каша, перекус – творог или соответствующее целям спортивное питание, возможно с фруктом, ужин – снова порция белка и овощи. Свободных приемов пищи — не более 3-4 в неделю. Если этого нет, сушку вам выдержать будет крайне сложно;
  • у вас имеются медицинские противопоказания к низкоуглеводным или циклическим диетам. Если противопоказания есть, диету для сушки должен подбирать врач, скорее всего, это будет сбалансированный рацион пониженной калорийности, но без «подгрузки» 2-3 г протеина на 1 кг собственной массы тела;
  • вы можете поддерживать тренировочный режим на ограничительной диете. Никакие советы вроде «бросить заниматься на время сушки» не работают. На выходе получится обычное худое тело «кожа +кости», а не вожделенный рельеф.

Кроме того, даже для здоровых людей сушка – испытание, как психологическое, так и физическое. И, к слову сказать, совершенно не нужное, если цель – просто подтянутое стройное тело, а не «бритвенный» рельеф соревнующейся спортсменки.