Как лошади накачать спину

Как накачать спину

Следующее упражнение – с использованием гантелей или пластиковых бутылок с водой. Левое колено поставьте на опору (скамью), левой рукой упритесь об нее же, в правой держите гантель. В позиции с наклоненным вперед и выпрямленным корпусом поднимайте опущенную с гантелью (бутылкой) руку к поясу, отводя локоть максимально вверх. Повторите от 20 раз на каждую руку.

О том, что нужно предпринять, чтобы поникшие груди обрели девичий задор, а дряблые ягодицы – упругость, прекрасный пол знает все. Работа с проблемными зонами обсуждается за каждым чаепитием с подругами. Интернет-журналы красоты ежедневно предлагают комплексы упражнений для бедер, ягодиц и пресса. Вопрос «как накачать спину» зачастую остается без ответа. А некоторые барышни и вовсе игнорируют возможность стать выше, здоровее, приобрести королевскую осанку, V-образный силуэт и грудь на размер больше.

Вы – не в их числе? Хотите стать обладательницей крепкой и красивой спины? Готовьте новое платье с глубоким декольте сзади и начинайте трудиться!

Красивая и соблазнительная фигура – это не только талия и бедра. В гармонии всех зон скрывается секрет привлекательности и неотразимости. Идеальная осанка – неотъемлемый компонент женственности, а еще – профилактика болезней ОДА и сердечно-сосудистых патологий.

Как накачать спину и связанные с ней мышцы и поддержать их тонус, знает, увы, не каждая. В представлении большинства рельефный каркас в этой зоне – результат тяжелого и продолжительного труда в тренажерном зале. Между тем тренировки дома могут быть не менее эффективными, а для выполнения некоторых упражнений не понадобятся даже «аксессуары» – перекладина, штанга и гантели.

Спина – это огромное количество мышц, переплетающихся друг с другом. Базовые из них – широчайшая, ромбовидная, трапециевидная, большая круглая, остистая. Три «отсека» спины – верхний, средний и поясничный – располагают своими мышцами, но изолированные тренировки отдельных групп – не наш вариант. Красивая осанка – это тонус всех мышц без исключения. Добиваться филигранной рельефности каждой из групп – забота бодибилдеров.

Все, о чем должна помнить девушка – спинные мышцы тоже нуждаются в тренировках! В отличие от мужчин, которые добиваются серьезной прокачки широчайших мышц («за его спиной – как за каменной стеной!»), прекрасному полу не стоит так усердствовать – достаточно тонизировать мышцы. Как? Можно воспользоваться услугами тренера или проводить тренировки самостоятельно, используя нижеприведенный комплекс упражнений. Хорошо, если в доме найдется перекладина и парочка гантелей – но и одного желания быть осанистой и красивой достаточно!

Нет денег, времени на тренажерный зал? Не беда, начните «лепить» V-образный силуэт дома. Следующие упражнения преобразят осанку уже в течение нескольких недель. Сильный пол будет побежден красотой изящного плечика.

  • «Лодочка» – ложитесь на живот, согните ноги, обхватите стопы или лодыжки руками, начните раскачиваться, увеличивая амплитуду. 3 цикла по 15 покачиваний.
  • «Ласточка» – станьте на четвереньки, вытяните вперед левую руку, назад – правую ногу (одновременно), спину держите ровно и без прогибов, удерживайте равновесие не менее 3-5 секунд, вернитесь в ИП, смените руку и ногу. От 10 раз на каждую сторону.
  • «Мост» – лягте на спину, ступни немного расставлены, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища. Напрягите ягодицы и вытолкните бедра вверх, линия от плеч до колен – прямая, задержитесь на 3-5 секунд, вернитесь в ИП. Выполните 10 раз.

Усложняем программу и используем «аксессуары». Турник – великолепный тренажер для ровной осанки, красивой груди и упругого пресса. Не важно, если первое время вы будете беспомощно трепыхаться, пытаясь продвинуться вверх хотя бы на сантиметр. Напряжение мышц будет обеспечено в любом случае! Через несколько недель вы сможете немного сгибать руки, поднимая свое тело. Продолжайте – «неподъемных» девушек практически нет!

Следующее упражнение – с использованием гантелей или пластиковых бутылок с водой. Левое колено поставьте на опору (скамью), левой рукой упритесь об нее же, в правой держите гантель. В позиции с наклоненным вперед и выпрямленным корпусом поднимайте опущенную с гантелью (бутылкой) руку к поясу, отводя локоть максимально вверх. Повторите от 20 раз на каждую руку.

Лягте на фитбол животом. Ноги – выпрямлены и опираются на пол носками, руки – скрещены на груди. Удерживая равновесие, наклоняйте-поднимайте торс. В верхней точке корпус вместе с ногами составляет прямую линию. Для удобства ноги можно закрепить под неподвижной опорой.

Тренировка в зале, если время и деньги освободились, непременно должна включать тягу блока сверху к груди и тягу на нижнем блоке к животу. 3 цикла по 15 повторов – здравствуй, красивая спина и горделивая осанка. Для самых мужественных дам – штанга.

  • до и после тренировочного цикла (домашнего, в тренажерном зале) используйте разминку и растяжку;
  • во время тренировки запрещены болезненные ощущения – тело должно испытывать приятную нагрузку;
  • не бойтесь «перекачаться» – женская анатомия не позволит стать бодибилдером в отсутствии специальных пищевых добавок;
  • регулярность – залог успеха, три тренировки в неделю – обязательный минимум, соблюдайте интервалы между занятиями – для восстановления мышц.

Качайте мышцы, будьте откровеннее в желаниях и смелее в поступках. Станьте обладательницей сногсшибательной спины – это так просто!