За сколько нужно кушать до тренировки

Оладьи и тосты из цельнозерновой муки содержат витамины группы В, минералы и такие же сложные углеводы, как и любая крупа. Кроме того, в их составе есть незаменимые аминокислоты – треонин, валин, метионин, лизин. Последняя принимает участия в энергетическом обмене и кроветворении.

Читать далее За сколько нужно кушать до тренировки

Какой спорт тренирует выносливость

И не каждый имеет возможность выделить ежедневно 2-3 часа на занятия с инструктором в тренажерном зале, поэтому стоит обратить внимание на комплекс упражнений на развитие выносливости, которые можно выполнять дома или на прогулке.

Читать далее Какой спорт тренирует выносливость

Упражнения для девушек в зале на бицепс

Работа на турнике позволяет развивать не только бицепс, но и целый комплекс мышц спины, рук и груди. Необходимо повышать вес с помощью дополнительного груза, иначе силовые тренировки могут перейти в атлетику, что слабо способствует развитию тела.

Читать далее Упражнения для девушек в зале на бицепс

Набор мышечной массы программа тренировок

Подходит ли новичкам? Есть 2 мнения: «новичкам нужно тренироваться по сплиту (т.е. одна тренировка – одна часть тела)» и «новичкам нужно на одной тренировке прорабатывать всё тело». Какое из этих мнений правильное? Наше мнение, что оба подхода правильные. Пока вы регулярно тренируетесь и не халявите – результаты будут. Но никакая суперпрограмма не позволит нарастить много […]

Читать далее Набор мышечной массы программа тренировок

Гликемический индекс не влияет на вес

Если, к примеру, гликемический индекс хурмы – 50, это означает, что она относится к продуктам с пониженным ГИ. Следовательно, показатель 80 у картофеля говорит о том, что его можно отнести к высокогликемическому индексу. Почему диетологи советуют есть по утрам овсяную кашу, а не сладкие булочки со сладким чаем? Дело в том, что ГИ полезной овсянки […]

Читать далее Гликемический индекс не влияет на вес

Что качают с грудью

Во время тренировки на массу, Вы должны выполнять упражнение с соответствующей техникой. Во время жима лежа, ноги должны находиться на скамье, а локти Вы должны разводить в стороны, что бы при касании штангой груди, они образовывали угол в 90°. Использование гантелей, во время жима под углом, позволит задействовать мышцы стабилизаторы, что поможет углубить нагрузку.

Читать далее Что качают с грудью

Способы определения работы мышц

Мышечная ткань. Для осуществления различных движений в организме человека, как и у всех позвоночных животных, имеются 3 вида мышечной ткани: скелетная, сердечная и гладкая. Каждому виду ткани свойствен свой тип видоизмененных клеток — мышечных волокон. (Увеличить)

Читать далее Способы определения работы мышц

Спазмы мышцы после тренировки

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед […]

Читать далее Спазмы мышцы после тренировки

Крепатура мышц как избавиться таблетки

Но крепатуры можно избежать, не повлияв при этом на результат. Прежде всего, не забывайте делать разминку перед основной нагрузкой на мышцы. Если их предварительно разогреть, то молочная кислота будет выделяться не так интенсивно. Если вы новичок, то не давайте своему телу сразу слишком большую нагрузку. Начинать следует с 10% от своих возможностей, увеличивая темп и […]

Читать далее Крепатура мышц как избавиться таблетки

Как делать замеры тела

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Читать далее Как делать замеры тела