Упражнения для грудных мышц

Выполнение: Возьмитесь за рукоятки кроссовера, проходящие через верхние блоки. Станьте посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. наклоните торс вперед немного, на 15-30° . Максимально разведите руки в стороны . Чуть согните руки в локтях. Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Сведите рукоятки перед собой до […]

Читать далее Упражнения для грудных мышц

Упражнения для груди на массу

Упражнение максимально растягивает верх грудных мышц, не нагружая суставы Выполняется как стоя, так и на наклонной скамье В последнем варианте предельно нагружает самую сложно растущую область «воротничка» (средняя верхняя часть грудных рядом с шеей). Темп этого упражнения для груди — медленный. В сокращенной позиции – пауза для пикового сокращения мышц. Выполняется как с верхних, так […]

Читать далее Упражнения для груди на массу

Сколько грамм белка нужно в день для роста мышц

В зависимости от источника белка, обычно нужно от 30 до 50 гр протеина для получения 3-4 гр лейцина . Основываясь на частоте стимуляции СМБ, получается, что оптимальные значения потребляемого белка для роста мышц близки к 2.5-3.0 гр/кг. Итак, 100 кг атлет извлечет максимум из 250-300 гр протеина ежедневно, употребляя его каждые 3-4 часа.

Читать далее Сколько грамм белка нужно в день для роста мышц

Какой лучше предтренировочный комплекс

Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но […]

Читать далее Какой лучше предтренировочный комплекс

Не могу убрать живот

Заметь, что я не против разгрузочных дней. Пусть будет кефирная монодиета. Но пусть она будет в виде разгрузки на один, максимум два дня. Да и то, если у тебя нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта. Даже если вроде бы нет никаких заболеваний, но на какой-то диете у тебя боли или неприятные ощущения (не голод), то нужно […]

Читать далее Не могу убрать живот

Как убрать живот после

Живот может обвиснуть после родов, если во время беременности женщина набрала довольно большой вес; «Фартук» на нижней части живота может появиться вследствие постоянного переедания и неконтролируемого употребления большого количества высококалорийной пищи; Несбалансированное питание плюс малоподвижный образ жизни; Сбои в работе эндокринной системы; Обвисание, вызванное дряблостью кожи в силу возрастных изменений; Проблемы психологического характера. Только поняв, […]

Читать далее Как убрать живот после

Как накачать только руки

Возьмите эспандер за одну ручку двумя руками, сцепленными взамок, левой ногой наступите на резиновую ленту и зафиксируй­те вторую ручку.Поставьте правую ногу на эспандер так, чтобы стопы оказались на ширине бедер.Заве­дите ленту за спину: она должна проходить между лопатками. Рас­прямитеруки над головой. Лопатки сведите, мышцы пресса напрягите. В области поясницы сохранитеестественный прогиб. Смотрите прямо перед собой. […]

Читать далее Как накачать только руки

Базовая программа со штангой

Весна чувствуется не только на улице, но и в тренажерных, фитнес-залах. В частности, если раньше подобные заведения пустовали, то теперь там просто яблоку негде упасть, куда ни плюнь, везде новые тела и лица. Женская половина просто валит нескончаемым потоком, а новичков прибывает с каждой тренировкой. Конечно же, с одной стороны, все это не может не […]

Читать далее Базовая программа со штангой