На турнике группы мышц

Итак, выполнив короткую разминку, можно приступать к непосредственному выполнению упражнений на турнике. Основным упражнением для получения нагрузки на бицепсы и предплечья является подтягивание. Для проработки бицепсов выполнять подтягивания необходимо развернув кисти рук вовнутрь к лицу (обратный хват). При желании увеличить нагрузку на бицепсы, руки во время подтягиваний следует ставить как можно уже (максимум на ширине […]

Читать далее На турнике группы мышц

Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Вариант тяги, когда одна нога ставится накрест перед другой позволяет еще более прицельно нагрузить заднюю поверхность бедра. Причем сильней нагружается та нога, которая стоит сзади. Это положение более удобно и устойчиво, нежели вариант на одной ноге. Количество повторений для обеих ног должно быть одинаковым. Выполняется с гантелями или штангой. При работе на одной ноге нужно […]

Читать далее Румынская тяга с гантелями на одной ноге

Способы восстановления после тренировки

В процессе же самой тренировки, при выполнении любого физического действия необходимо достигать состояние внутреннего спокойствия и расслабленности ( в данном случае расслабленность вовсе не умственная и не предполагает полную пассивность). На первых этапах занятий ученик должен стремиться избегать напряженности в мышцах и по возможности расслабляться, не теряя, однако, при этом состояния внутренней сосредоточенности, остроты внутреннего […]

Читать далее Способы восстановления после тренировки

Как приседать девушкам с гантелями

Подводя итоги, немаловажно будет заметить, что спорт гарантирует здоровье, красоту и выносливость. Однако только при условии полного соблюдения правил выполнения упражнений может быть достойный результат. Перед началом тренировок желательно получить консультацию у своего терапевта. Грамотный специалист подскажет, какие тренировки подойдут для конкретного организма, чтобы не навредить своему здоровью. Подобрать правильную программу нагрузок может помочь квалифицированный […]

Читать далее Как приседать девушкам с гантелями

Какие продукты богаты белками углеводами жирами

4. Богатая клетчаткой пища поставляет в пищеварительный канал полезные бактерии, что позволяет свести к минимуму количество вредных бактерий и соблюсти внутренний баланс.

Читать далее Какие продукты богаты белками углеводами жирами

Упражнения для подтягивания на турнике с гантелями

Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

Читать далее Упражнения для подтягивания на турнике с гантелями

Упражнение планка чем полезно для мужчин

Кроме благоприятного воздействия на физическое состояние человека, «планка» позволяет улучшить его здоровье. Если делать ее хотя бы несколько раз в неделю, у вас, по моему опыту, достаточно быстро пройдут боли в позвоночнике и станет ровнее осанка. Особенно полезно это для людей с заболеваниями суставов.

Читать далее Упражнение планка чем полезно для мужчин

Коктейли для тренировок в зале

Минеральная вода также является хорошим вариантом в деле восстановления потраченных резервов. Однако надо быть уверенным, что она настоящая (т.е. разлита у источника) . Из бутилированной продукции обратите внимание на минводы: “Карачинская” и “Ессентуки”. Конечно, предварительно из минералки необходимо выпустить весь газ, и только потом ее употреблять по назначению.

Читать далее Коктейли для тренировок в зале