Разводка гантелей в наклоне

Итак, вес подобран. Приступаем к выполнению упражнения. В каждую руку берем по гантели, ноги – на ширине плеч. Руки со снарядами размещены по сторонам вашего корпуса. Гантели нужно держать так, чтобы ваши ладони были направлены на ноги. Напротив себя (на уровне носа) выберите точку, на которую смотрите при выполнении упражнения. Это будет вашим исходным положением.

Читать далее Разводка гантелей в наклоне

Подтягивание на турнике какие мышцы задействованы

Существует множество подтягиваний, направленных на тренировку разных частей тела. Они отличаются эффективностью, сложностью исполнения и техникой. По методу хвата разделяются на три категории:

Читать далее Подтягивание на турнике какие мышцы задействованы

Тренировка мышц на выносливость подтягивание

Довольно широко распространена схема, предполагающая использование пяти-шести подходов с уменьшающейся нагрузкой. Максимальное количество повторений вы выполняете в первые два подхода, после чего плавно уменьшаете количество повторений на единицу в каждом из оставшихся трех-четырех подходов. Своего рода «обратная лестница». В этой схеме есть одно слабое место — сложно выполнить максимальное количество подтягиваний в первом подходе, необходимы […]

Читать далее Тренировка мышц на выносливость подтягивание

Как вывести молочная кислота

Обычно молочная кислота не наносит мышцам никакого вреда, поскольку легко выводится с током крови. Но поскольку процесс кровообращения во время интенсивных нагрузок замедлен, выведение молочной кислоты из мышц также затрудняется, это вещество скапливается в мышцах.

Читать далее Как вывести молочная кислота

Быстрое выведение молочная кислота

Молочной кислоты будет образовываться тем больше, чем быстрее будет происходить процесс расщепления глюкозы и гликогена. В процессе отдыха после высокообъемного тренинга с большими весами, организм (в основном) использует жиры в качестве источника топлива. Однако, чем чаще Вы тренируемся с субмаксимальными весами, тем быстрее организм переключается на “углеводные рельсы” в качестве источника топлива. В свою очередь, […]

Читать далее Быстрое выведение молочная кислота

Чем убрать после тренировок боль в мышцах

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ […]

Читать далее Чем убрать после тренировок боль в мышцах

Основные правила накачивания мышц

Многие парни интересуются как накачать грудь в домашних условиях. И этому есть свои причины. Могучая грудь делает мужчин внешне сильными и мужественными, а значит и более привлекательными для девушек. Кроме того, мышцы груди создают впечатление о вашем общем телосложении. Представьте насколько нелепо будет выглядеть мужчина с большими бицепсами, широкими плечами и плоской грудью. Если представили, […]

Читать далее Основные правила накачивания мышц

Шапка для занятий спортом на улице

Регулярные занятия спортом – это важнейшая составляющая жизни современного человека. Сегодня на каждом углу можно найти фитнес-центр, где за умеренную (и не очень) плату вам предложат комплекс услуг, который поможет вам поправить свое здоровье, накачать мышцы и просто отдохнуть. Однако очень многие спортсмены предпочитают заниматься самостоятельно. Именно этих людей мы можем встретить на разминке в […]

Читать далее Шапка для занятий спортом на улице

Что вырабатывает гормон роста

Однако наиболее частая причина отставания в росте у детей — семейная, то есть, связана с низкорослостью родителей. Речь идет о большом отставании, например, более 10-15 сантиметров у ребенка при поступлении в школу. Если при этом гормон роста выделяется недостаточно, его выделение можно стимулировать. Если при большом отставании гормон роста выделяется нормально, речь идет о болезненной, […]

Читать далее Что вырабатывает гормон роста

Можно ли заниматься спортом когда мышцы болят после тренировки

Следующий знаменитый метод борьбы с мышечной болью — массаж. В какой-то степени он действительно эффективен, поскольку позволяет «расшевелить» процессы, протекающие в мышечных тканях. Но процедура эта весьма болезненная и не дешевая. А самый главный недостаток массажа в борьбе с молочной кислотой заключается в том что он не растягивает мышцы и почти не усиливает кровоток, поскольку […]

Читать далее Можно ли заниматься спортом когда мышцы болят после тренировки