Жим лежа обратным хватом

Также можно использовать специальную майку для жима лежа. Она сводит к минимуму любые травмы плеч и груди. По внешнему виду она похожа на обычную футболку, но это не совсем так. Майка для жима изготавливается из эластичной ткани, причем в области груди ее ширина значительно уменьшена. Таким образом, рубашка для жима «обволакивает» тело, сжимая и защищая […]

Читать далее Жим лежа обратным хватом

Как делать правильно румынскую тягу

Ошибка №2. Округление спины. Это кошмар. Этого ни в коем случае нельзя делать. Ни в коем. Спина должна быть РОВНАЯ (прогнута в пояснице), никаких округлений быть не должно, в противном случае ТРАВМА-ТРАВМА и ещё раз травма. С пустым грифом (когда легко) травмы не будет, но только добавите веса сразу же травма. Я гарантирую. Вот почему […]

Читать далее Как делать правильно румынскую тягу

Разминка для мышц туловища

Основная разминка – это, зачастую, небольшая пробежка и несколько упражнений на растяжку. Она выполняется перед фитнесом, гимнастикой, умеренной силовой нагрузкой или же перед самостоятельными занятиями в тренажёрном зале. Для пробежки можно использовать беговую дорожку, которая найдётся в каждом зале. Во время бега не только разогреваются мышцы и улучшается кровообращение, но и нормализуется дыхание, обретая нужный […]

Читать далее Разминка для мышц туловища

Бурпи сколько калорий сжигает

Многие задаются вопросом, какое конкретно влияние бурпи оказывает на организм в целом? В первую очередь все суставы и мышцы во время тренировок получают необходимую нагрузку. Но в наибольшем выигрыше остаются мышцы верхнего плечевого пояса (дельтовидной, трапециевидной, трицепса), бедра, брюшного пресса, а также икроножных и ягодичных мышц. И самое главное, ради чего выполняют бурпи, это возможность […]

Читать далее Бурпи сколько калорий сжигает

Самое большое количество белка

Еще один важный момент, достигнутый в некоторых более поздних исследований, является то, что синтез мышечного белка (СМБ) увеличивается в зависимости от дозы поступаемого протеина. Так как максимальный рост мышц происходит за счет увеличения СМБ, оптимальным вариантом было бы сосредоточиться не только на общем ежедневном количестве потребляемого протеина, но и на количестве в каждом приеме пищи, […]

Читать далее Самое большое количество белка

Разводка сидя в наклоне с гантелями

По статистике задняя дельтовидная мышца является самой отстающей частью (головкой) из трех плечевых, что собственно и немудрено, ведь передняя дельта участвует в большинстве движений – жим с груди, жим гантелей и тп. Разведение гантелей в наклоне призвано “зацепить” и подтянуть эту отстающую часть. Это очень важная мышца (задний пучок) с точки зрения сбалансированного развития дельт, […]

Читать далее Разводка сидя в наклоне с гантелями

Препараты с анаболическим действием

Использовать их начали еще до того, как научились толком идентифицировать. Отправной точкой следует считать 1931 год, когда Адольф Бутенандт, обработав 10000 литров мочи, выделил 15 мг андростенона. Через четыре года группа ученых смогла синтезировать кристаллический тестостерон. Ученые, которым удалось сделать это, получили в 1939 году Нобелевскую премию.

Читать далее Препараты с анаболическим действием

Тренировка выносливости в зале

Плавание на спине – менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, вам следует использовать именно этот стиль.

Читать далее Тренировка выносливости в зале