Выпады вперед назад в сторону

Рекомендации: шаг должен быть достаточно широким. Чем шире выпад, тем меньше нагрузка на колени и больше на мышцы бедер. Если шаг слишком широкий, вам сложно будет держать равновесие или вернуться в исходную позицию.

Читать далее Выпады вперед назад в сторону

Тренировки для выносливости мышц

Ходьба, проводимая как спортивная тренировка на местности, является основным упражнением в системе общей физической подготовки боксера на всех этапах его тренировки. Длительные прогулки пешком — лучшее средство для достижения и поддержки общефизической тренированности.

Читать далее Тренировки для выносливости мышц

Базовые упражнения для грудных мышц

Вы наверно заметили, что в моем списке нет ни одного упражнения для груди на горизонтальной скамье. Даже, о боже, жима штанги лежа. Дело в том, что я не верю в эффективность этого упражнения. Поэтому не считаю нужным его описывать. Есть еще два хороших упражнения для груди не вошедших в список. Это базовые упражнения, в которых […]

Читать далее Базовые упражнения для грудных мышц

Как делать упражнение молот

Так вот, когда мы делаем МОЛОТКИ С ГАНТЕЛЯМИ, мы используем нейтральный хват, значит у нас работает как БИЦЕПСЫ так и ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ (то что находиться под бицепсом), с одной стороны = это хорошо, с другой = не очень (т.е. плохо).

Читать далее Как делать упражнение молот

Тяга штанги в наклоне тяга т штанги в наклоне

В третьих, люди очень часто жалуются на то, что устает бицуха (бицепс), а все из-за того, что они выполняют тягу исключительно за счёт силы рук, а именно бицепсов (вот они у них и забиваются, а спина при этом не работает, или недополучает нагрузку, в любом случае это плохо, старайтесь (учитесь) чувствовать широчайшие мышцы спины, а […]

Читать далее Тяга штанги в наклоне тяга т штанги в наклоне

Система подтягиваний на турнике для рельефа

Широчайшие мышцы спины. Верхняя боковая часть, затрагивающая половину спины. Чем шире хват, тем больше нагрузка на эти мышцы. Ромбовидная мышца. Разворачивает лопатки в конечном положении, приближая их к позвоночнику. Большая грудная мышца. Тянет туловище вверх, и активность её увеличивается лишь при приближении локтей к торсу. Бицепс и трицепс. Бицепс сгибает руку в локтевом суставе, который […]

Читать далее Система подтягиваний на турнике для рельефа

Как принимать глютамин порошок

Поскольку пищевые добавки способствуют восстановлению сил при чрезмерных нагрузках, они также необходимы для поддержки роботы всех органов и систем человека. Но на каждый орган глютамин действует по-разному, следовательно, он просто необходим для нормальной жизнедеятельности. Самые главные функции, которые он выполняет это:

Читать далее Как принимать глютамин порошок

Нужно ли забивать мышцы до отказа

Нужно БЫСТРО потратить МНОГО энергии — до того, как включится в работу гликолиз . Т.е. наш подход должен обязательно закончится быстро, т.е. в пределах 30 секунд. Это раз. И мы должны сделать много работы (чтоб потратить много энергии за это время). Это два.

Читать далее Нужно ли забивать мышцы до отказа

Периоды восстановления после тренировки

Фаза быстрого восстановления. Эта фаза продолжается около 30 минут после окончания тренировки. В этот период организм пытается восстановить запасы утраченного «топлива», гликогена, АТФ, кретинфосфата, восстанаваливает гормональный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Фаза замедленного восстановления. Эта фаза начинается, после того, как организм восстановил метаболические процессы. В этот период организм активно усваивает питательные вещества, полученные вместе с […]

Читать далее Периоды восстановления после тренировки