Что значит сушка тела для похудения для женщин

Человек, который занимается профессиональным видом спорта, и весит сто двадцать килограмм, для того чтобы удержать свой вес на таких цифрах, каждые три дня должен употреблять шестьсот, семьсот грамм углеводов. Для этого человека, обед, который содержит двести грамм углеводов, сможет оказаться очень маленькой дозой, а такая строгая диета, может показаться очень жестокой. Потому что он обладает […]

Читать далее Что значит сушка тела для похудения для женщин

Есть или не есть после тренировки

После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% — углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.

Читать далее Есть или не есть после тренировки

Восстановление мышц после тренировки

Интенсивные и продолжительные тренировки истощают мышцы и протеин, содержащийся в них. Проведенные исследования показали, что незамедлительный прием аминокислот из полноценной белковой пищи улучшает восстановление и строительство новой мышечной ткани (анаболический процесс). При этом протеин, принятый перед силовой тренировкой или сразу после нее, участвует в строительстве более эффективно, чем принятый много часов спустя. Белковое окно, как […]

Читать далее Восстановление мышц после тренировки

Расчет калорий для набора мышечной массы

При занятиях силовыми видами спорта и бодибилдингом стоит держать употребление белка на уровне 1,5-2,5г на 1кг собственного веса. Начните с меньшего количества и смотрите за результатами, при необходимости (медленном росте мышц) увеличивайте норму белка.

Читать далее Расчет калорий для набора мышечной массы

Все о бодибилдинге для начинающих

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Читать далее Все о бодибилдинге для начинающих

Снять боль мышц после тренировки

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах — это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, […]

Читать далее Снять боль мышц после тренировки