Какие витамины при занятиях спортом принимать

Естественно лучше всего витамины получать в натуральном виде вместе с пищей. Однако при очень активных тренировках даже самый полезный и сбалансированный рацион, полностью потребности организма удовлетворить не сможет. Спортсмены обычно недополучают от 20 до 30 процентов витаминов. А если учитывать и то, что люди, активно занимающиеся фитнесом, нередко еще и придерживаются различных диет, то данные […]

Читать далее Какие витамины при занятиях спортом принимать

Тяга стоя прямыми руками

Разминочный подход выполняется на 15 повторений с легким весом. Величина относительная – кому-то гриф 20 кг будет идеальным, другим потребуется штангистский гриф 16 кг, третьим – пара гантелей по 5 кг, либо бодибар. Все зависит от силовых показателей спортсмена. Целью разминочного подхода не является мышечное утомление. Нужно повысить амплитуду движения в суставе, и разогреть мышцы […]

Читать далее Тяга стоя прямыми руками

Дешевые продукты с белком

Его суточная норма для человека рассчитывается следующим образом: при размеренном образе жизни будет достаточно 0,5 гр. чистого протеина на 1 кг собственного веса, при активных занятиях спортом и желании укрепить мышечную массу – 2 гр., беременным женщинам и кормящим матерям – порядка 1 гр.

Читать далее Дешевые продукты с белком

От чего зависит уровень выносливости

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

Читать далее От чего зависит уровень выносливости

Подъем на носки икры

5. В нижней точке движения (когда опустились вниз, растянули икры) я не рекомендую вам задерживаться, в этом нет (на мой взгляд) никакого смысла, гораздо эффективнее, на мой взгляд, делать пиковое сокращение (остановку) в верхней точке движения (т.е. когда вы поднялись на носкам), в этот самый момент постарайтесь как можно сильнее напрячь ваши икроножные мышцы.

Читать далее Подъем на носки икры

Идеальное питание для набора мышечной массы

В перерывах между завтраком, обедом и ужином, то есть основными моментами приема пищи, устраивайте перекусы в качестве которых подойдет молочная каша, фрукты и сухофрукты, творог или творожные блюда, бутерброд и стакан кефира, йогурты, протеиновые батончики и коктейли.

Читать далее Идеальное питание для набора мышечной массы

Какие продукты содержат много белка и мало жира и углеводов

Фрукты – тоже прекрасный источник клетчатки, но они содержат много сахара (фруктозы), который ваш организм превратит в глюкозу и сохранит как жир, если она не потребуется немедленно. Почти все овощи содержат мало сахара, поэтому мы рекомендуем увеличить долю овощей и ограничить фрукты до двух штук в день, пока Вы худеете. Лучшие фрукты – это яблоки, […]

Читать далее Какие продукты содержат много белка и мало жира и углеводов

Как накачать грудную клетку в домашних условиях

Исходное положение: выпрямленные и немного согнутые в локтях руки на ширине плеч, ладони на полу, бедра и стопы вместе, упираются в пол подушечками пальцев ног. Шея, спина и бедра на прямой линии.

Читать далее Как накачать грудную клетку в домашних условиях

Отжимание узким хватом от пола какие мышцы работают

Трицепс. Один из главных участников движения вверх. Трехглавая мышца находится в верхней части руки, на задней поверхности. Особенно сильно ее нагружают отжимания с узким хватом. Больше всех при выполнении данного упражнения развивается большая грудная мышца. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка. Можно накачать грудь и добиться ее красивого рельефа, выполняя отжимания широким хватом. Дельтовидная […]

Читать далее Отжимание узким хватом от пола какие мышцы работают