Методы тренировок на выносливость для но

Длительный равномерный бег — это непрерывный бег с постоянной скоростью. Продолжительность такого бега, в зависимости от интенсивности (скорости) и уровня подготовленности может варьироваться от 20 минут до 2 часов. Вариации этого вида тренировки, как и любого другого, зависят от цели. Изменяя скорость и продолжительность непрерывного бега, вы можете добиваться различных результатов — повышать порог анаэробного […]

Читать далее Методы тренировок на выносливость для но

Норма жира у мужчин

Естественно, его количество не должно равняться нулю, потому что жир, который накапливается внутри организма, просто необходим для его нормальной жизнедеятельности. Он необходим для теплоизоляции, защиты органов, также для накапливания энергии. Жир есть не только во всех органах человека, но и в нервах, в железах, и в костном мозге. У женщин он дополнительно покрывает грудную ткань […]

Читать далее Норма жира у мужчин

Виды разминки перед тренировкой

Наверняка, вы видели, как бегуны выполняют растяжку перед забегом. Но вот начинать с самой этой растяжки не совсем правильно. Тренировка начинается с вращения во всех суставах, по 5-8 раз в каждую сторону, затем следует специальная разминка – бег трусцой . Для начала, пробегитесь в спокойном темпе 5-8 минут, чтобы повысить пульс.

Читать далее Виды разминки перед тренировкой

С чего начать новичку в качалке

Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку […]

Читать далее С чего начать новичку в качалке

Можно ли 2 раза в неделю качать ноги

Основным упражнением для прокачки трицепса является жим штанги из положения лежа узким хватом. При этом упражнении основная нагрузка приходится именно на трицепс. Мышцы груди и плеч немного помогают трицепсу, что позволяет использовать достаточно большой вес штанги. А раз нагрузка велика, то и результаты будут хорошие. Именно поэтому это упражнение ценят за его эффективность. А вот […]

Читать далее Можно ли 2 раза в неделю качать ноги

Тренировки в спортзале 3 раза в неделю

Кроме того, в первое время после начала посещения фитнес-центра у человека еще не истощена эндокринная система частыми тренировками, и гормональный ответ организма высок. Это дает возможность мышцам немного расти при самых неправильных режимах тренировки.

Читать далее Тренировки в спортзале 3 раза в неделю

Сколько раз в день нужно делать вакуум живота

Новичкам следует начинать с самой простой техники упражнения. Лягте на спину, примите удобную позицию, руки вытяните вдоль тела или упритесь ладонями в бедра, а ноги слегка согните в коленях. Делается глубокий выдох. Вы должны ощущать, что из легких вышел весь воздух. Затем максимально глубоко выполняется втягивание живота, насколько это возможно. Во время задержки старайтесь не […]

Читать далее Сколько раз в день нужно делать вакуум живота

База упражнения для спины

Тяга Т-грифа: Упражнение на толщину спину, которое может заменить тягу штанги в наклоне. Суть упражнения и техническое выполнение абсолютно идентично тяге штанги в наклоне. Разница лишь в том, что во время движения Ваш гриф идет по строгой траектории (можно чуть более расслабить руки, не фиксировать вес, ведь он и так при правильной постановке ног придет […]

Читать далее База упражнения для спины