Отведение руки назад на верхнем блоке

Перед началом выполнения махов руками назад важно встать в правильное исходное положение. Если атлет будет стоять не так, как нужно, то вся нагрузка ляжет на спину, а не на плечевой пояс. Подготавливаясь к выполнению упражнения необходимо:

Читать далее Отведение руки назад на верхнем блоке

Упражнение на растяжку мышц всего тела

6. Растяжка всей спиныСядьте прямо, ноги слегка согнуты и находятся перед телом. Наклоните верхнюю часть туловища вперед между ног. Спина должна оставаться прямой. Возьмитесь руками за стопы и потяните, насколько это возможно, верхнюю часть тела вперед. Держать напряжение примерно 10 секунд, затем изменить положение и расслабиться. Затем попытайтесь медленно вытянуть ноги. Но колени при этом […]

Читать далее Упражнение на растяжку мышц всего тела

Тяга гантелей сидя в наклоне

День Третий (дельты -трапы):СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ:1. Жим из-за головы сидя (жим гантелей сидя, армейский жим — чередовать по выбору) 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие (один вес)2. Разведения через стороны (стоя, сидя, попеременно — чередовать по выбору) 3х10-153. Тяга к бороде 2-3х8-10ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ:1. Разведения через стороны в наклоне (с упором грудью, сидя — чередовать по выбору) 3х8-12ТРАПЫ:1. Шраги […]

Читать далее Тяга гантелей сидя в наклоне

Что развивают статические упражнения

Статические и силовые упражнения являются также одним из средств физического развития и воспитания человека. Они прекрас­но развивают мускулатуру рук, плечевого пояса и туловища, ук­репляют связочный аппарат, содействуют формированию правиль­ной осанки, приучают к работе статического характера, вырабаты­вают способность концентрировать волевые усилия. Разнообразные статические и силовые упражнения служат также необходимой ба­зой для разучивания маховых гимнастических упражнений. Наибо­лее […]

Читать далее Что развивают статические упражнения

Разогревающие мази для спорта

Реймон-гель состоит из активных компонентов. Он используется при растяжениях и ушибах, мышечных болях ревматического характера, периартритах, ишиасе. Гель накладывается на больной участок и фиксируется повязкой.

Читать далее Разогревающие мази для спорта

Что означает сушка тела для похудения

Сушка тела – это своеобразная завершающая стадия, по продолжительности не больше двух недель. Чтобы эффект сохранялся весь год, достаточно придерживаться диеты один раз в год, а остальное время поддерживать эффект регулярными занятиями в спортзале, правильным распорядком дня и здоровым питанием.

Читать далее Что означает сушка тела для похудения

Прием пищи раз в день

Если Вы мониторите статьи и подписаны на рассылку проекта “Азбука Бодибилдинга”, то наверное в курсе, что вопросам питания я уделяю достаточно большое количество времени. Делается это не с проста, а ввиду того, что мышцы не строятся из воздуха, и если организм не будет получать достаточное количество калорий, то и объемного роста тоже не будет. Под […]

Читать далее Прием пищи раз в день

Сколько нужно делать повторений и подходов для похудения

Вы можете найти конкретное количество подходов и повторений для пресса, наращивания мышечной массы или бицепса. И самое интересное, что каждый пишущий по-своему видит количество подходов и повторений. Объясняется это тем, что существуют разные подходы и взгляды на эту проблему.

Читать далее Сколько нужно делать повторений и подходов для похудения

Белковый протеиновый коктейль в домашних условиях

жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл; белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр; углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр; жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л; витамины […]

Читать далее Белковый протеиновый коктейль в домашних условиях