Чем полезны приседания со штангой

Цель.Это упражнение не имеет аналогов по эффективности наращивания массы и силы всех четырех головок квадрицепсов. Вне которой степени также работают мышцы ягодиц и поясницы (но в значительно меньшей, чем в приседаниях «сумо»).Особенности упражнения.В идеале вы должны выполнять классические приседания со штангой с идеально прямой спиной, совершенно не наклоняясь вперед. На практике это могут сделать только […]

Читать далее Чем полезны приседания со штангой

Ускорение восстановления мышц после тренировки

Наращивать нагрузку лучше всего следующим образом — небольшим но последовательным увеличением веса на 5 кг на предпоследнем подходе каждой тренировки. А что делать в последний подход? Всё просто — делай финальный подход с уменьшенным весом на максимальное количество повторов, до полного отказа. Таким образом ты полностью нагружаешь уже уставшую мышцу, в разы повышая эффективность тренировки […]

Читать далее Ускорение восстановления мышц после тренировки

Какие упражнения для похудения

• Если же вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

Читать далее Какие упражнения для похудения

Как выносливость зависит от аэробных способностей

Гликолитические анаэробные возможности спортсмена во многом обусловлены адаптацией его тканей к резким изменениям внутри организма и способностью мышц справляться с воздействием кислой среды. В этой связи большое значение имеет психологическая устойчивость спортсмена, позволяющая ему продолжать спортивную деятельность и преодолевать болезненные ощущения, возникающие в мышцах при их утомлении.

Читать далее Как выносливость зависит от аэробных способностей

Продукты с низким гликемическим индексом для похудения

Бытовало ранее достоверное на первый взгляд утверждение о том, что количество сахара в крови равносильно количеству углеводов, которое содержится в потребляемой человеком еде. Учёные из Торонто рискнули опровергнуть данную гипотезу и, миновав теоретическую часть, перешли сразу к практике. Набрав с этой целью группу людей, они стали предлагать им разные блюда и продукты, попутно замеряя уровень […]

Читать далее Продукты с низким гликемическим индексом для похудения

Подъем и жим гантелей

Для достижения хороших результатов и правильного распределения нагрузки важно уметь поставить четкую цель тренировки. Без нее не обойтись при составлении индивидуальной программы, так как именно цель определяет выбранные средства тренинга. Зная то, к чему следует стремиться, вы будете уверены, что желаемый результат будет достигнут спустя какое-то время. Цель следует ставить до начала занятий, при необходимости […]

Читать далее Подъем и жим гантелей

Подъем штанги обратным хватом

Подъем штанги на бицепс помог не одному хардгейнеру развить массу и силу бицепсов. Дело в том, что при сгибаниях рук со штангой максимально задействуются две головки двуглавой мышцы руки. Выполнение этого упражнения без малейшего читинга заставляет сухожилия и мышцы бицепсов выкладываться полностью. В «специализированных» упражнениях, таких как подъем на бицепс в наклоне, сгибания рук в […]

Читать далее Подъем штанги обратным хватом