Обратные отжимания техника выполнения

Если в Вашем зале есть тренажёр для отжиманий, то попробуйте выполнить упражнение на нём. Возможно, он поможет Вам найти свою оптимальную траекторию для отжиманий. Небольшое изменение в положении торса или кистей может сильно влиять на технику и безопасность упражнения. Кроме того, занимаясь в тренажёре, Вы можете легко контролировать амплитуду движения. Также, так как в этом […]

Читать далее Обратные отжимания техника выполнения

Почему после тренировки болят ноги

Человек, впервые переступивший порог спортивного зала должен четко себе представлять, с чем он будет сталкиваться. После первого же занятия ему придется испытывать боль в мышцах, а ее сила и постоянство будет, зависеть от многих факторов, и об этом я расскажу чуть ниже. Поэтому возникает вопрос: – Почему так происходит.

Читать далее Почему после тренировки болят ноги

Чем снять боль мышц после тренировки

Немало людей считает, что после тренировки мышцы просто обязаны болеть. Если они болят – значит, они растут. Но это является распространенным заблуждением. Для подкрепления этого утверждения рассмотрим, почему болят мышцы.

Читать далее Чем снять боль мышц после тренировки

Можно ли в 35 лет женщине накачать мышцы

Для чего же нужно увеличивать мышечную массу? Вопрос справедливый — ведь, все должно делаться зачем-то. Наиболее распространенной причиной желания накачаться является стремление иметь красивое тело. А занятия культуризмом (от фр. culturisme — культура [тела]) направлены именно на увеличение объема и качества мышц. Здесь стоит оговорить очень важный момент: не просто мышечная гипертрофия является целью занятий […]

Читать далее Можно ли в 35 лет женщине накачать мышцы

Как правильно заниматься в спортзале

Жим штанги над головой: 1х10, 1х6-8. Всего упражнений: 6 Всего подходов: 15 Каждый подход с отдыхом должен длиться около 2 минут вместе с перерывом, что составит 30 минут на весь комплекс упражнений. Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале. Главное правило здесь одно. Нужно работать с максимальным весом, который позволяет вам выполнять упражнения технически […]

Читать далее Как правильно заниматься в спортзале

Как есть яйца для набора мышечной массы

Правда, в действии сывороточного белка остается немало тайн. Долгое время ученые вообще отказывали сыворотке в полезности, но лишь потому, что изучали ее на нетренированных добровольцах. Впрочем, и опыты на силовиках поначалу не принесли никаких открытий. Сенсация случилась, когда сыворотку дали атлетам прямо в канун тренинга и сразу после его окончания. Вот тут сывороточный белок продемонстрировал […]

Читать далее Как есть яйца для набора мышечной массы

Как делать приседания с опорой на стену

Не верьте, если Вам говорят, что быстрая техника сделает Вас более быстрым. Если Вам не дано это от природы, то никакая взрывная техника не поможет. Штангу надо контролировать постоянно — это путь к Вашему спортивному долгожительству. При этом нужно избегать быстрой техники выполнения упражнения не только в приседаниях, но и в других упражнениях.

Читать далее Как делать приседания с опорой на стену

Как правильно поднимать гантели на бицепс

Это достаточно хорошее упражнение для проработки бицепсов . Особенно оно пригодится тем ребятам. Которые занимаются дома и не имеют в своём распоряжении штанги и гантелей. В тренажёрном зале лучше применять более действенные упражнения.

Читать далее Как правильно поднимать гантели на бицепс