График упражнений в домашних условиях

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти подняты вверх, кисти находятся у затылка, пальцы ужерживают гриф штанги узким хватом, ладони обращены назад. 2. Выполнить выжимание штанги вверх, разгибая руки в локтевых суставах, локти при этом не опускать. Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании рук. (рис2)

Читать далее График упражнений в домашних условиях

Тренировка на выносливость для мужчин

Принцип занятий состоит в чередовании упражнений, выполняемых одно за другим с высокой интенсивностью. Тренировки в кроссфите называют “Workout of the Day” (тренировка дня, или сокращенно WOD).

Читать далее Тренировка на выносливость для мужчин

Почему мышцы сокращаются сами

К особенностям эксцентрических сокращений можно отнести большую выработку силы – т.е. атлет может снизить (в управляемом режиме) вес, значительно превосходящий по “тоннажу” его рабочий подъемный вес. Большая сила обеспечивается за счет большего включения волокон второго типа (быстрые мышечные волокна) . Таким образом упражнение концентрированный подъем гантели на бицепс, а точнее его негативная фаза, позволяет активнее […]

Читать далее Почему мышцы сокращаются сами

Сгибание рук на блоке

Сгибания рук на блоке рекомендуется выполнять в большом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, что­бы «за­пам­пить» би­цепс и из­бе­жать рас­тя­же­ния лок­те­во­го сус­та­ва. Во­об­ще, это ка­са­ет­ся всех уп­раж­не­ний с фик­са­ции лок­тей, на­п­ри­мер, сги­ба­ний рук на ска­мье Лар­ри Скот­та, но в дан­ном слу­чае это осо­бен­но важ­но, по­с­коль­ку, ес­ли при вы­пол­не­нии сги­ба­ний на ска­мье ат­лет мо­жет из­ме­нить по­ло­же­ние те­ла и снять на­г­руз­ку […]

Читать далее Сгибание рук на блоке

Сгибание штанги на бицепс стоя

Выполнение: Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье отличается еще более строгой техникой, чем обычное сгибание рук со штангой. (1) Прислонитесь грудью к изолирующей скамье, вытянув руки над ней. Таким образом, ваши руки с самого начала немного согнуты, что создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть бицепсов. Возьмите штангу нижним хватом. (2) Удерживая туловище неподвижно, согните […]

Читать далее Сгибание штанги на бицепс стоя

Статическая тренировка для всего тела

Снимает стресс. Статическое растяжение может быть расслабляющим, как с физической стороны, так и с психической. Использование во время занятий глубокого и медленного дыхания хорошо снижает чувство стресса, одним из побочных эффектов которого является увеличение напряжения в мышцах.

Читать далее Статическая тренировка для всего тела

Что есть чтобы ускорить обмен веществ

Индейка также чрезвычайно богата белком, который отлично подходит для наращивания мышечной массы и потери жира, потому что он ускоряет и поддерживает обороты метаболизма, питает мышцы до, во время и после тренировки.

Читать далее Что есть чтобы ускорить обмен веществ

Телосложение эндоморф эктоморф мезоморф

Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок.

Читать далее Телосложение эндоморф эктоморф мезоморф

Что такое ускорение метаболизма

Пряности и специи из натуральных трав, в умеренном количестве (при отсутствии заболеваний ЖКТ). Они не только поднимают температуру тела и учащают сердечный ритм – красный перец (кайенский или чили), например, благодаря капсаицину, улучшает метаболизм на 20-25%. Но не стоит жевать эту острую специю, лучше добавить в блюдо в процессе приготовления;

Читать далее Что такое ускорение метаболизма