Сколько можно качаться раз в неделю

Если пришло время тренировки, а мышца еще болит, то нельзя ее тренировать. Эффекта не будет, может даже стать хуже. Тренируйте другую мышечную группу или просто отдохните в этот день Обычно недели достаточно, что бы мышцы восстановились, но бывает, что мышцы болят дольше.

Читать далее Сколько можно качаться раз в неделю

Быстрая усталость на тренировках

Конечно, при увеличении рабочего веса, мышечная усталость усиливается, позитивная часть повторения требует больше времени, а негативная часть ускоряется. В общем говоря, типичная скорость составляет около трех-четырех секунд на повторение.

Читать далее Быстрая усталость на тренировках

Для ускорения метаболизма напиток

1. Зеленое смузи. Для его приготовления возьмите свежие стебли сельдерея, зеленое яблоко, киви и пучок петрушки. Всё необходимо тщательно промыть, обсушить салфеткой, очистить и перемолоть в блендере. На одну порцию должно получиться около 200-400 мл напитка, в зависимости от дальнейших ваших планов.

Читать далее Для ускорения метаболизма напиток

Какие делать упражнения чтобы убрать живот и бока

Широко расставьте ноги. Перед собой держите гантель или гирю на вытянутых руках. Приседайте, отводя таз назад так, как будто хотите сесть. В приседе колени должны образовывать угол под девяносто градусов, и не должны выходить за линию носочков. Помните, что только при технически правильном выполнении упражнения жир будет сжигаться в нужных местах! Выполните 8-12 приседаний в […]

Читать далее Какие делать упражнения чтобы убрать живот и бока

Можно ли протеин пить сразу после тренировки

Это один из лучших видов белка, который содержится во многих добавках, продающихся в спортивных магазинах. Те спортсмены, которые не могут съесть рекомендуемую норму белка за день, смело могут покупать себе красочные банки от мировых производителей. Стоит отметить, что протеин довольно дорогой, ведь за 1 кг порой приходится отдавать 1200-1500 рублей. Этот вид белка имеет очень […]

Читать далее Можно ли протеин пить сразу после тренировки

За какое время перед тренировкой нужно есть

Тем, кто работает над наращиванием мышечной массы, будет полезным за полчаса до занятия употребить какой-либо крупный фрукт, имеющий невысокий гликемический индекс, таким фруктом может стать яблоко, груша, а также ягоды. Можно принять белковый (протеиновый) напиток. Самостоятельно рассчитать число белка в таком напитке, приготовленном на воде, просто: на 1 кг веса нужно брать 0,22 г белка […]

Читать далее За какое время перед тренировкой нужно есть

Что такое глютамин и бца

Во время выполнения интенсивной мышечной работы БЦАА (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее количество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы, а учитывая, что синтез АТФ из лейцина […]

Читать далее Что такое глютамин и бца