Упражнения для силы и выносливости дома

Прыжки на скакалке помогут вам увеличить выносливость Такие упражнения для развития силы и выносливости предусматривают работу с грушей или со штангой: попеременные удары с акцентом на скорость (20 секунд) и на силу (следующие 20 секунд); выталкивание штанги из положения полуприседа (20 повторений по 5 заходов, вес штанги — 40% от максимального); боксирование тени с акцентом […]

Читать далее Упражнения для силы и выносливости дома

Расписание в домашних условиях тренировок

О физических нагрузках большинство девушек начинают задумываться, когда любимое платье перестает эффектно облегать фигуру и начинает демонстрировать внезапно появившиеся ее недостатки. В такой ситуации поиски идеальной программы тренировок для сжигания жира особенно захватывают, но на самом деле этот вопрос решается очень просто: классическим кардио.

Читать далее Расписание в домашних условиях тренировок

Подъем гантели с колена

Отжимания от пола — это по своей сути то же, что и жим лежа, только развернутый на 180 градусов. Преимущество отжиманий в том, что их можно выполнять в домашних условиях, без использования дополнительного спортинвентаря. Изменяя угол наклона тела во время отжиманий и ширину постановки рук, можно задействовать различные части грудных мышц и трицепсы.

Читать далее Подъем гантели с колена

Что пить для повышения выносливости на тренировке

Традиционный метод измерения способностей велосипедистов — это гонка с раздельным стартом длительностью от 30 до 60 минут. Влияние силовых тренировок на этот обобщенный показатель выносливости оценивается разными публикациями как заметное или незначительное. Пристальное изучение особенностей этих работ приводит к выводу, что успех достигается в случае тяжелых силовых упражнений с участием разных мышц ног. А работы, […]

Читать далее Что пить для повышения выносливости на тренировке

Какой эффект дают приседания

Если вы поставили себе за цель похудеть с помощью приседаний важно помнить о умеренности – если вы с самого начала будете выполнять по сорок приседаний по три подхода вы не похудеете, а заработаете сильнейшие мышечные боли и как следствие откажетесь от тренировки. И именно по этой причине начинать необходимо с того количества которое вы сможете […]

Читать далее Какой эффект дают приседания

Узкий жим лежа на трицепс

Снова-таки, на пути к успеху используется целая группа базовых упражнений – жим лежа широким хватом, приседания со штангой, подтягивание и так далее. Но одну из ключевых роле все равно играл и играет «узкий» жим.

Читать далее Узкий жим лежа на трицепс

Как накачаться очень быстро

Если ты думаешь, что «100 таблеток метана» или «гормон тестостерон» изменит тебя в качка профессионала за 1 месяц. То ты глубоко ошибаешься! Если бы это было так просто, то в клубах, на пляжах и по улице ходили бы одни культуристы. Быстрый набор мышечной массы — напоминает желание построить дом высотку, ее нереально построить за 1 […]

Читать далее Как накачаться очень быстро

Как быстро накачаться в зале

Допустим, объем вашего бицепса составляет 35 см. Поставьте перед собой задачу увеличить его на 10 см. Достигнув цели, штурмуйте новую высоту — например, бицепс объемом в 50 см. И так далее. Это поможет держать себя в тонусе. Цепочка локальных задач приближает вас к глобальной цели намного быстрее, чем необоснованные амбиции стать суперкачком. Дорогу осилит не […]

Читать далее Как быстро накачаться в зале

Глютамин польза в бодибилдинге

Глютамин содержится во многих видах пищи – в мясе, твороге, молочных продуктах, яйцах, рыбе, в некоторых видах овощей и зелени. Но для атлетов, серьезно занимающихся атлетизмом, рекомендуется принимать эту аминокислоту в виде фармакологических препаратов. Многие научные исследования доказывают, что повышать сопротивляемость организма и подавлять процессы катаболизма (разрушение мышечной ткани) способен только «химический» глютамин.

Читать далее Глютамин польза в бодибилдинге