Жим гантелей сидя или жим сидя

Норвежские исследователи сравнили различные вариации жима вверх (разное положение, разные снаряды) и сравнили степень активации мышечных волокон, посредством электромиографии (ЭМГ), и силы (посредством 1 RM – одноповторный максимум) . Тестирование проводилось во всех трех головках дельт, а также бицепсе и трицепсе. И вот что было определено.

Читать далее Жим гантелей сидя или жим сидя

В чем лучше употреблять глютамин

Аминокислота считается природным иммуномодулятором, ее часто употребляют для того, чтобы «прокачать» иммуноглобулины, и поддержать иммунитет. В практике спорта известно, что любой атлет на дефиците калорий подвержен нарушениям работы иммунной системы, и потому важно употреблять вещества, которые способны поддержать иммунитет.

Читать далее В чем лучше употреблять глютамин

Виды мышечных сокращений в зависимости от частоты стимуляции

Периоды онтогенеза человека Выделяют следующие периоды онтогенеза человека: Антенатальный онтогенез: 1.Герминальный или зародышевый период. Первая неделя после зачатия. 2.Эмбриональ

Читать далее Виды мышечных сокращений в зависимости от частоты стимуляции

Сколько нужно тренироваться в неделю чтобы похудеть

Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.

Читать далее Сколько нужно тренироваться в неделю чтобы похудеть

Сколько грамм в сушке

Органы и системы нашего организма (в общем, для нормальной жизнедеятельности организма) как мы выяснили = 1 грамм БЕЛКА В СУТКИ на каждый кг веса тела. ОК. Для построения мышц нам будет достаточно 10 граммов белка в сутки. ОК Следовательно: парень 80 кг, 80х1 = 80 грамм (для норм жизнидеятельности) + 10 граммов = 90 грамм […]

Читать далее Сколько грамм в сушке

Состав тела человека в процентах

Более точным надежным домашним методом является метод калиперометрии — замер жировых складок. Все, что нам потребуется, это аптечный прибор под названием калипер, который стоит рублей 200 от силы. Совсем экономные могут воспользоваться штангенциркулем и лентой-рулеткой.

Читать далее Состав тела человека в процентах

Программа тренировок для начинающих на улице

Под недельным сплитом обычно подразумевают программу тренировок, при которой разные мышцы (группы мышц) тренируются в различные дни недели. К примеру: Пнд. – Спина Вт. – грудь Ср. – Плечи Чт. – Руки Пт. – Ноги При такой программе у нас получается пятидневный сплит. Как вы понимаете сплит может быть 4х, 3х или даже 2х дневный, […]

Читать далее Программа тренировок для начинающих на улице

План тренировок на неделю для девушек

Ещё хочу сказать несколько слов о дневнике тренировок. Без него невозможно продуктивно заниматься. Хорошо, когда вы приходите в зал и у вас уже есть готовый план занятий, вы точно знаете сколько нужно пробежать, или сколько нужно выполнить подходов и повторений в силовых упражнениях.

Читать далее План тренировок на неделю для девушек