Сушка и набор мышечной массы

Рассматривая фотографии фитнес-моделей и звёзд бодибилдинга многие считают, что эти люди обладают «тайным знанием», знают секрет успешных тренировок для наращивания мышечной массы и для сушки тела, которым могут поделиться.

Читать далее Сушка и набор мышечной массы

Образование молочной кислоты происходит на этапе

Второй этап гликолиза происходит в цитоплазме без участия кислорода и называется анаэробным (бескислородным — греч. ana без + aer воздух) гликолизом — неполным окислением глюкозы без участия кислорода.

Читать далее Образование молочной кислоты происходит на этапе

Как накачать ноги эктоморфу

В период тренировок на набор мышечной массы для эктоморфа важно потреблять в сутки 2 г белка на 1 кг собственного веса. Также в его рационе должны присутствовать жиры и углеводы – по 0.5 г и по 4 г на 1 кг собственного веса. Другими словами, атлет, весом 70 кг, должен съедать в сутки 140 г […]

Читать далее Как накачать ноги эктоморфу

За сколько часов есть до тренировки

Итак, если тренировка рано утром, то завтрак после неё (и после коктейля) должен быть спустя 60 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!) И на ужин в день любой по времени тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Это способствует значительному и достоверному повышению уровня […]

Читать далее За сколько часов есть до тренировки

Отжимания на брусьях грудные

Акцент на грудь: — Нейтральный хват чуть шире плеч — Наклон вперед при опускании — Локти слегка развернуты в стороны — Внизу остановка в точке комфортной растяжки — Подъем вверх до распрямления рук. Акцент на трицепсы: — Нейтральный хват на ширине плеч — При опускании туловище прямое, подбородок поднят — Локти близко к телу — […]

Читать далее Отжимания на брусьях грудные

Почему нельзя качать каждый день пресс

Вы скажете, что еще за дискриминация по “стажному” (ну и словечко выдумал) принципу? Никакой дискриминации нет, просто стажеры (до 1 года) не способны работать столь же тяжело и интенсивно, как более продвинутые их собраться по залу. Они не способны нанести тот размер ущерба мышцам, который способны нанести качки со стажем.

Читать далее Почему нельзя качать каждый день пресс

Мостик с поднятой ногой

Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. […]

Читать далее Мостик с поднятой ногой

Как увеличить время тренировки

работа с боксерским мешком по такой формуле: 20 секунд максимум быстрых ударов, 20 секунд максимум сильных ударов; отработка ударов на снарядах (мешках, лапах) с отягощениями на руках и ногах. Вес для рук 300-500 грамм, для ног — 500-1000 грамм; бой с тенью с отягощениями на руках и ногах; выталкивание штанги от груди из положения пружинящего […]

Читать далее Как увеличить время тренировки

Расписание занятий для похудения

Тип «А»: девушки с такими формами выделяются узкими плечами и широким тазом. В таком случае надо давать больше нагрузки на ноги и бедра. А силовые тренировки помогут привести в норму верхнюю часть тела; Тип «Н»: особенностью этой формы является одинаковая ширина плеч и бедер. В этом случае программа занятий должна быть рассчитана так, чтобы сначала […]

Читать далее Расписание занятий для похудения