Восстановления после физических нагрузок для спортсменов

4. Массаж. Это великолепный способ восстановить после физических нагрузок не только мышцы, но и нервную систему. Конечно, профессиональный массаж недешев, но он необходим при регулярных тренировках. Лучше всего делать массаж регулярно, раз в неделю, но можно проходить курсы массажа дважды в год, по 12 сеансов, через день каждый. В случае, если все-таки профессиональный массаж по […]

Читать далее Восстановления после физических нагрузок для спортсменов

Развитие выносливости в спорт зале

Этот тип выносливости прежде всего нужно развивать боксерам и кикбоксерам, чтобы на завершающем этапе поединка иметь возможность эффективно наносить быстрые удары противнику. Для этого следует выполнять следующие упражнения: чередовать темп боя с боксерской грушей: 20 секунд в медленном темпе, затем 10 — в быстром. И так — 6 раундов; прыжки со скакалкой с попеременным ускорением […]

Читать далее Развитие выносливости в спорт зале

Комплекс упражнений на тренировку силовой выносливости

1. Бросить мяч в пол и поймать. 2. Бросить мяч вверх и поймать. 3. Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и поймать. 4. Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и поймать. 5. Бросить мяч в стену и поймать его, не дав упасть на пол. 6. Бросить мяч под углом в пол, дать […]

Читать далее Комплекс упражнений на тренировку силовой выносливости

Как накачать ноги в зале

Что бы хорошо проработать ягодицы, нужно делать глубокие приседания. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше проработаются ягодичные мышцы. Не старайтесь с первых тренировок глубоко садиться, приучайте своё тело к этому постепенно. Глубокие приседания увеличивают нагрузку на колени.

Читать далее Как накачать ноги в зале

Спортивное питание при тренировках на выносливость

Программа содержит современные научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации спортивной подготовки велосипедистов, специализирующихся в гонках на шоссе. Книга включает в себя общую характеристику системы подготовки велосипедиста, материалы, регламентирующие деятельность спортивной школы, раскрывающие и организующие содержание подготовки учащихся спортивной школы по годам обучения. Методическая часть программы включает в себя организационно-методические рекомендации к построению этапов […]

Читать далее Спортивное питание при тренировках на выносливость

Основные упражнения на бицепс

Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно применить и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но при сочетании со свободным весом эффективность будет даже больше, чем при использовании только свободных весов. Работа на блоке подходит для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой линии разделения между двумя его […]

Читать далее Основные упражнения на бицепс

Мышцы человека сзади и спереди

Задняя группа состоит из трёх мышц: полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой. Они имеют общее начало от седалищного бугра, где покрыты большой ягодичной мышцей, а прикрепляются на голени, ограничивая сверху подколенную яму.

Читать далее Мышцы человека сзади и спереди

Кардио при больных коленях

Задачей данного исследования явилась оценка влияния на качество жизни больных с АГ пожилого и старческого возраста включения в комплекс терапии гомеопатического препарата Кардио-гран (производитель ЗАО «Национальный Гомеопатический Союз», Украина).

Читать далее Кардио при больных коленях

Боль в мышцах спины после тренировок

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Читать далее Боль в мышцах спины после тренировок