Как растут мышцы после тренировки физиология

Вы должны стремиться увеличить размер мышц, а не научиться поднимать большие тяжести, посылать теннисный мяч на далекие расстояния или быстро бегать. Сосредоточьтесь на мышечном напряжении во время своих тренировок. Мышечная гипертрофия — это результат высокого длительного напряжения.

Читать далее Как растут мышцы после тренировки физиология

Тренировка выносливости по пульсу

Если увеличение объема происходит за счёт растяжение стенок сердечной мышцы (так называемая L-гипертрофия) – то это очень хорошо. Это то, что нам нужно, ибо это позволяет за раз перекачивать больше крови. А вот если сердце будет расти за счёт утолщения стенок сердечной мышцы (это называется D – гипертрофия) – то это плохо!

Читать далее Тренировка выносливости по пульсу

Что такое протеиновые коктейли

В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

Читать далее Что такое протеиновые коктейли

Программа тренировки для ног

Возможно, после прочтения статьи тренировка покажется вам длительной, но на самом деле, если вы не будете делать перерывов на отдых, а если вы задались целью сбросить вес, их быть не должно, то уложитесь в полчаса.

Читать далее Программа тренировки для ног

Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике

Сложное упражнение, при выполнении которого руки располагаются близко друг к другу. В конечной точке нижняя часть груди должна быть на уровне перекладины. Нагрузка акцентируется на брохиалисе, передних зубчатых и широчайших мышцах спины.

Читать далее Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике

Время восстановления чсс после физической нагрузки

2. Второй тест. Встать прямо, стопы ног расположить на одной линии (пятку приставить к носку), руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, глаза закрыть. Держать равновесие 15 сек.

Читать далее Время восстановления чсс после физической нагрузки

Снизить боль мышц после тренировки

Не стоит забывать и о принципах правильного и полноценного питания для бодибилдера. Для того чтобы мышечная ткань восстанавливалась, нужны питательные вещества: белки, углеводы, жиры и витамины. Также следует запомнить, что здоровый сон является одним из основных составляющих для достижения цели. Именно этот промежуток времени является наиболее подходящим для восстановления мышечной ткани. Спать нужно минимум 8 […]

Читать далее Снизить боль мышц после тренировки

Для чего нужен глютамин в спорте

улучшает обмен веществ; положительно влияет на роботу пищеварительной системы; выводит токсины из организма; помогает печени справится с переработкой всех веществ; благодаря улучшению состояния всего организма укрепляет иммунитет; помогает усвоиться тяжёлым продуктам и препаратам, что с химическим составом; улучшает кровоток к головному мозгу, что положительно влияет на умственные способности человека; помогает синтезу протеинов в организме. Важной […]

Читать далее Для чего нужен глютамин в спорте

Почему мышцы сводит судорогой после тренировки

Дефицит некоторых витаминов может прямо или косвенно привести к мышечным спазмам. К ним относятся гиповитаминоз тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5), и пиридоксина (В6). Однако роль и механизм дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестны [4] .

Читать далее Почему мышцы сводит судорогой после тренировки

Как запустить процесс жиросжигания в организме

Есть мнение, согласно которому достаточно правильно заниматься кардио, и мышцы при сжигании жира останутся в целости и сохранности. Это заблуждение. Специалисты и опытные спортсмены в один голос заявляют: без специальных препаратов здесь не обойтись. Речь идет о средствах, предназначенных для усиления производительности тела и поддержания мышц в тонусе. Принимая их и занимаясь кардио, действительно реально […]

Читать далее Как запустить процесс жиросжигания в организме