Как забить грудные мышцы

Выполнение: (1) Лягте на горизонталь­ную скамью, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели и вытяните руки над головой. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. (2) Опустите руки с гантелями по обе сто­роны от груди, стараясь держать их полностью уравновешенными и под контролем. В нижней точке движения вы ощущаете, как сильно растягиваются пекторальные мышцы. Выжмите гантели […]

Читать далее Как забить грудные мышцы

Специи для ускорения метаболизма

Скорость, с которой любой организм сжигает поступающие калории – в состоянии покоя, при спортивных нагрузках или в процессе пищевого термогенеза – значительно отличается в зависимости от самых разных показателей.

Читать далее Специи для ускорения метаболизма

Как штангой качать грудь

Основным снарядом для занятий спортом в домашних условиях являются гантели. Лучше всего покупать такие, которые позволяют выставлять вес нагрузки в диапазоне от 5 до 25 килограмм. О том, как качать грудь гантелями, будет рассказано немного далее, а пока необходимо отметить лишь то, что с их помощью вы сможете выполнять многие эффективные упражнения. Что касается брусьев, […]

Читать далее Как штангой качать грудь

Сколько минут в день нужно заниматься спортом

Это самый животрепещущий вопрос, который волнует больше всего. Итак, если заниматься 3 раза в неделю по 1 часу, совмещая в 1 тренировке силовые и аэробные нагрузки, то результат будет, как минимум через 3 недели.

Читать далее Сколько минут в день нужно заниматься спортом

Что такое высокий гликемический индекс

Гликемический индекс продукта определяется не только количеством сахара или количеством углеводов, которые содержит продукт. На индекс влияют и типы содержащихся в нем сахаров или углеводов, и то, как продукт был произведен. Продукты с высоким гликемическим индексом, как правило, проходят большее количество этапов обработки и очистки. Например, хлеб и хлебобулочные изделия из мелкоразмолотой муки, а также […]

Читать далее Что такое высокий гликемический индекс

Упражнения для бодибилдеров начинающих

Прогрессировать нагрузку можно по-разному, но, поскольку речь идет именно про бодибилдинг для начинающих, то мы рекомендуем практически осуществлять прогрессию именно за счет увеличения рабочего веса. Можно увеличивать интенсивность тренировок, снижать скорость выполнения упражнений, использовать другие профессиональные «примочки», но лучше всего прогрессировать максимально долго за счет увеличения рабочих весов. Во-первых, когда Вы достигните максимума, то сможете […]

Читать далее Упражнения для бодибилдеров начинающих