Жир на спине и боках как убрать

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Читать далее Жир на спине и боках как убрать

Сильная боль в мышцах после тренировки можно ли заниматься

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого […]

Читать далее Сильная боль в мышцах после тренировки можно ли заниматься

Правильное приседание со штангой

Большинство аргументов идут в пользу опускания за параллель, когда бедра находятся ниже колен. Тем самым максимально прорабатываются целевые мышцы, а нагрузка на колени уменьшается + от рождения, это идеальная естественная позиция для человеческого тела. Однако, НЕ ВСЕ ТАК ПРОСТО! У каждого глубина будет отличаться. Вы должны приседать до тех пор, пока держите прогиб в пояснице. […]

Читать далее Правильное приседание со штангой

Обложка на дневник тренировок

Задайте себе несколько вопросов: чувствовала ли я себя так когда-нибудь раньше? Когда это было? Что случилось потом? Как я тогда себя повела и было ли мое поведение правильным? Какое важное решение я тогда приняла?

Читать далее Обложка на дневник тренировок

Креатин и глютамин в бодибилдинге

Глютамин относится к аминокислотам, которые применяются для повышения спортивных показателей. Основным источником глютамина являются продукты с высоким содержанием белка. Прежде всего, это мясо говядины и птицы, рыба, куриные яйца и молочные продукты. Помимо этого, данная аминокислота содержится в капусте, свёкле, бобах, шпинате и петрушке, но в настолько малых количествах, что начинающим и профессиональным спортсменам приходится […]

Читать далее Креатин и глютамин в бодибилдинге

Когда пить протеиновый коктейль до или после тренировки

Много научных исследований было проведено в отношении влияния обезжиренного шоколадного молока на результаты тренировок и мышцы атлетов. В частности, вот какие выводы получили ученые из университета Коннектикута:…бегуны, которые пили обезжиренное шоколадное молоко после бега умеренной интенсивности, имели более низкие маркеры мышечного разрушения”. Также проведя биопсию было выявлено, что мышцы бегунов после приема шоколадного молока активнее […]

Читать далее Когда пить протеиновый коктейль до или после тренировки