Какой вид спорта больше всего развивает выносливость

Прыжки на скакалке помогут вам увеличить выносливость Такие упражнения для развития силы и выносливости предусматривают работу с грушей или со штангой: попеременные удары с акцентом на скорость (20 секунд) и на силу (следующие 20 секунд); выталкивание штанги из положения полуприседа (20 повторений по 5 заходов, вес штанги — 40% от максимального); боксирование тени с акцентом […]

Читать далее Какой вид спорта больше всего развивает выносливость

Программа тренировок по принципу пирамиды

Как уже можно догадаться из названия, принцип заключается в выполнении трех упражнений на целевую группу мышц. Наглядный пример – классический жим штанги, жим под углом вверх и вниз.

Читать далее Программа тренировок по принципу пирамиды

Становая тяга из ямы

Нормативы установлены для 12 весовых категорий (52…140+) для мужчин и 9 для женщин (44…90+). При этом они разные для каждого из 9 разрядов: 2-й юношеский, 1-й юношеский, 3-й взрослый, 2-й взрослый, 1-й взрослый, КМС, МС, МСМК, Элита.

Читать далее Становая тяга из ямы

Разведение рук с гантелями в стороны лежа

Угол наклона скамьи определяет траекторию движения гантелей. Как только спинка опускается вниз (по отношению к стандартной, под 45 градусов, позиции тренажера, рисунок №1) и угол наклона увеличивается, фокус нагрузки постепенно смещается вниз по грудной мышце. Верхний отдел пекторальных лучше всего задействован, когда угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов по отношению к полу.

Читать далее Разведение рук с гантелями в стороны лежа

Правильное приседание для мужчин

Девушкам, которые беспокоятся о стройности ног и не хотят иметь слишком развитый квадрицепс, идеально подойдут приседания «плие» для ягодиц и бедер. Можно использовать упражнение в классическом его исполнении, но если есть необходимость работать на увеличение объема и требуется брать большой вес, то стоит попробовать аналогичное этому приседание, которое имеет название «сумо» и немного отличается техникой […]

Читать далее Правильное приседание для мужчин

Глютамин порошок для похудения

Поскольку пищевые добавки способствуют восстановлению сил при чрезмерных нагрузках, они также необходимы для поддержки роботы всех органов и систем человека. Но на каждый орган глютамин действует по-разному, следовательно, он просто необходим для нормальной жизнедеятельности. Самые главные функции, которые он выполняет это:

Читать далее Глютамин порошок для похудения

Мышцы плеча и предплечья

Основными причинами возникновения неприятных ощущений считаются разного рода повреждения мускулатуры. Боль является типичным признаком растяжения мышц, разрывов связок. Однако в течение последних десятилетий стали распространены и прочие провоцирующие факторы. Сегодня к перечню причин добавились следующие:

Читать далее Мышцы плеча и предплечья

Как убрать жир с икр

Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры. Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на […]

Читать далее Как убрать жир с икр