Тренировки после 50 лет для мужчин

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы тренировались двадцатилетним или даже пять-десять лет назад, никак нельзя.

Читать далее Тренировки после 50 лет для мужчин

Время восстановления плеча после тренировки

Махи гантелей стоя в наклоне. Для сохранения устойчивости можно упереться лбом в мягкий упор или стену. Удерживая гантели на прямых руках, развести их в стороны в плоскости, перпендикулярной полу. Естественн, усилия совершать локтями, а не кистями. Тренировка плеч в «бабочке». Популярный тренажер для выполнения разводки на грудные мышцы позволяет нагружать задние дельты. Достаточно сесть задом […]

Читать далее Время восстановления плеча после тренировки

Упражнение стульчик у стены какие мышцы работают

Увеличиваем количество подходов подтягиваний на турнике. Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. После чего выясни, к какой группе ты относишься, и выполняй предписанный для тебя комплекс упражнений дважды в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

Читать далее Упражнение стульчик у стены какие мышцы работают

Тяга на прямых ногах румынская тяга

возьмите штангу хватом немного шире плеч; спину держите прямой, лопатки сведите; движение начинается с одновременного наклона прямой спины вперёд и отведения ягодиц назад; ноги немного согнуты в коленях (если позволяет растяжка, держите ноги прямыми); гриф скользит по бёдрам и передней поверхности голени; штанга на пол не опускается, гриф доходит примерно до середины голени (вы должны […]

Читать далее Тяга на прямых ногах румынская тяга

Армейский жим какие мышцы работают

Начинающие атлеты, стараясь увеличить себе объем в плечах, налегают на «армейский жим», полностью игнорируя базовое упражнение всех без исключений тяжелоатлетов — протяжку. Причин этому несколько. Из-за неправильной техники нет результата, упражнение слишком сложное и неудобное. А ещё бытует мнение, что протяжка приводит к травмам, которые могут завершить карьеру молодого атлета. Так ли это на самом […]

Читать далее Армейский жим какие мышцы работают

Тренировка рук от усталости

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах. [3]

Читать далее Тренировка рук от усталости

Как увеличить показатели в жиме лежа

Очень важно, чтобы вы постарались снизить нагрузку на эти группы мышц до величин, указанных в таблице. Лучше, если эти группы будут немного не дотренированы, чем перетренированы. Не беспокойтесь, они не потеряют ни силы, ни объема. Более того, они будут лучше расти, как только вы начнете их тренировать «нормально». Однако ваша тренировка груди будет абсолютно другой. […]

Читать далее Как увеличить показатели в жиме лежа

От чего сильно можно похудеть

Многие ищут информацию о том, как похудеть очень быстро и сильно. Однако любой врач скажет вам, что очень резкое снижение веса вредно для организма. За советом по поводу способов снижения веса лучше обращаться не к мошенникам, предлагающим скорое похудение с помощью волшебных таблеток, а к специалистам. Квалифицированный врач проведет обследование организма и выявит причину появления […]

Читать далее От чего сильно можно похудеть