Когда тренироваться утром или вечером

Уже даже дилетанты знают, что к вечеру метаболизм замедляется, и поэтому шоколадка, которую мы съели на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот кусок торта за ужином немедленно отложится в районе талии уже на следующее утро. Поэтому вечером умеренная физическая нагрузка – это отличный способ ускорить обмен веществ. Однако нагрузка должна быть непременно умеренной […]

Читать далее Когда тренироваться утром или вечером

Что кушать для восстановления мышц после тренировки

Однако важно научиться чувствовать ту тонкую грань, разделяющую разумную интенсивность тренировки для достижения ожидаемого результата и неоправданную нагрузку, которая может привести вас к серьезным травмам. Для этого осторожно повышайте продолжительность занятий (на 5 – 10 минут каждый месяц) и уровень отягощений (на 2 – 5 кг еженедельно). Это даст вашим мышцам время, чтобы постепенно приспосабливаться […]

Читать далее Что кушать для восстановления мышц после тренировки

Глютамин что это и почему он вреден

Для большинства, глютамин — это только одна из 20 аминокислот, которые участвуют в создании белка. Он не считается незаменимой аминокислотой, так как организм способен сам воспроизводить его. Тем не менее, глютамин может быть единственная важнейшая аминокислота, которая поддерживает анаболические процессы в мышцах и защищает организм от разрушительного влияния перетренированности.

Читать далее Глютамин что это и почему он вреден

Что такое гиперэкстензия в качалке

Дополнительное отягощение – когда человек ещё не готов к нему. Тоже одна из популярных ошибок, многие берут уже чуть ли не с первых тренировок дополнительное отягощение, и давай ото как попало опускаться-подниматься. Это неправильно! Так делать нельзя! Как прогрессировать нагрузку, я уже рассказывал выше (следуйте правилам).

Читать далее Что такое гиперэкстензия в качалке

Жим штанги стоя армейский жим

Сделайте 1-2 шага назад и займите стартовую позицию: спина прямая, ноги немного шире плеч и чуть подсогнуты в коленях; Плавно выжмите гриф в верхнюю точку (слегка за макушку головы) , выпрямив руки в локтях;

Читать далее Жим штанги стоя армейский жим