Продукты с большим содержанием белка и малым содержанием жиров и углеводов

Предпочтительнее употреблять сывороточный протеин, а также цельные яйца, снятое молоко, нежирный стейк, куриные грудки и рыбу. Абсолютно исключите ветчину, бекон и другие продукты из свинины (нитраты и нитриты). Исключите индейку (эстроген). 50% всего употребляемого протеина должен составлять сывороточный (например, продукты фирмы TWINLAB — Whey Fuel, Super Whey Fuel). Это помогает уменьшить порции пищи и сделать […]

Читать далее Продукты с большим содержанием белка и малым содержанием жиров и углеводов

Тренировка трицепса и бицепса на массу

В качестве опоры можно использовать скамью, стул, диван или любую другую устойчивую поверхность. Встаньте так, чтобы опора была позади вас. Обопритесь на нее руками, выпрямите ноги вперед. Если с прямыми ногами делать очень тяжело — колени можно согнуть. Таз должен быть навесу чуть впереди опоры. Аккуратно сгибайте руки, опуская таз вниз перед опорой. На пол […]

Читать далее Тренировка трицепса и бицепса на массу

Как уменьшить объем ног

Также, для уменьшения объема ног, рекомендуется сочетать упражнения силовые и кардиоупражнения (для сжигания лишних калорий). То есть раза три в неделю силовые упражнения. А в остальные дни используйте велотренажер (или велосипедные прогулки), либо беговую дорожку.

Читать далее Как уменьшить объем ног

Длинные мышцы спины упражнения

Упражнение вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при перекосах во время удержания статических положений, например, в борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей руки.

Читать далее Длинные мышцы спины упражнения

Какие упражнения работают на какие мышцы

Выполнение становой тяги требует точного соблюдения техники каждой фазы и техники безопасности, так как это упражнение одно из наиболее травмоопасных. Спондилолистез, люмбаго, грыжа позвоночника, смещение дисков — это далеко не полный перечень возможных последствий, любая пережитая ранее травма может дать о себе знать.

Читать далее Какие упражнения работают на какие мышцы

Срочное восстановление после физических нагрузок

Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно — от занятия к занятию, в противном случае велика вероятность перенапрячь организм. Последствия такого перенапряжения весьма неприятны: болезненные ощущения в мышцах, ломота в суставах, общее состояние подавленности.

Читать далее Срочное восстановление после физических нагрузок

Какое спортивное питание принимать перед тренировкой

Можно за 30 минут до тренировки выпить стакан крепкого черного кофе (без сливок) или очень крепкого зеленого чая. Это усилит секрецию эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Читать далее Какое спортивное питание принимать перед тренировкой

Методика тренировки развитие выносливости

Анотацiя . Котченко Ю.В.Методика побудови тренування на розвиток спецiальноi витривалостi в скелелазiннi в групах спортивного вдосконалення студентiв Вузiв. Дослiджуеться комплексна методика тренування розвитку спецiальноi витривалостi в скелелазiннi, що заснована на оптимальному рiвнi допустимих навантажень в групi спортивного вдосконалення студентськоi збiрноi команди Вузу. Установлено оптимальний рiвень i данi конкретнi рекомендацii з дозування навантаження, при тренуваннi спецiальноi […]

Читать далее Методика тренировки развитие выносливости

Круговая тренировка силовая выносливость для мужчин

Обычно круговая тренировка завершает цикл занятий на жиросжигание у любителей силового фитнеса и бодибилдинга. Это оправдано, ведь выполнение упражнений без отдыха с минимальным весом позволяет и тонизировать мускулы, и существенно увеличивать расход калорий. В итоге, получается идеальная работа на рельеф.

Читать далее Круговая тренировка силовая выносливость для мужчин

Как развести сухое молоко обезжиренное молоко

Перед тем как развести сухое молоко, изучите популярные ошибки. Это поможет избежать порчи продукта. Итак, вот список самых популярных неверных действий и их последствий.

Читать далее Как развести сухое молоко обезжиренное молоко