После тренировки нет усталости

Общая физическая подготовка (ОФП): эта методика тренировки приобретает все большую популярность в последнее время, хотя она уже несколько десятилетий используется в модели периодизации. Цель ОФП – сбалансированное развитие основных физических характеристик: выносливости, силы, скорости, гибкости. В целом, ОФП подразумевается тренировки низкой интенсивности различного характера. Это могут быть как силовые тренировки, так и тренировки без отягощений. […]

Читать далее После тренировки нет усталости

Виды спорта для выносливости

бегать на длинные дистанции (5-10 км.); заниматься плаванием; играть в спортивные игры, с постоянной переменой интенсивности (футбол, теннис); выполнять прыжки со скакалкой (большое количество — сотни и тысячи прыжков); бегать по пересеченной местности; ездить на велосипеде на длинные дистанции (можно взять велосипеды на прокат киев и не заморачиваться о покупке нового) чередовать бег с выполнением […]

Читать далее Виды спорта для выносливости

Упражнение экстензия для спины

И. П. — лягте животом на фитбол так, чтобы таз был на сфере. Носки упираются в пол, помогая удерживать равновесие. Выпрямленные руки разведите в стороны, прогнитесь назад. Взгляд направлен перед собой и вниз. Выполните вращения плечами. Корпус не опускайте. Сделайте 10-12 кругов и только затем выставьте руки перед собой и расслабьте мышцы спины. Работает трапециевидная […]

Читать далее Упражнение экстензия для спины

Психологическое восстановление после тренировки

индивидуальная и групповая психотерапия; аутогенная тренировка; психотерапия с применением иглорефлексотерапии; книготерапия; психогимнастика с применением пантомимы, ритмики, танцев, пения и т. п.; культуротерапевтические мероприятия; работа в клубах «бывших пациентов».

Читать далее Психологическое восстановление после тренировки

Вакуум живота что это

Попробуйте аккуратно вдохнуть воздух и еще раз втяните живот, а затем снова зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Ориентируйтесь на свои ощущения, можете уменьшать или увеличивать время задержки. После чего можно немного отдохнуть и вновь повторить упражнение.

Читать далее Вакуум живота что это

Как можно накачать руки в домашних условиях

Наиболее классный способ накачать трицепс при минимуме затрат на оборудование и спортивные снаряды, это, конечно же, старые-добрые отжимания. Но не классические, а с узкой постановкой рук, ведь чем уже стойка, тем лучше проработка трехглавой. Совсем в идеале — это когда одна ладонь лежит на другой, но если Вы — спортсмен неопытный, то не стоит с […]

Читать далее Как можно накачать руки в домашних условиях

Большие руки как накачать в домашних условиях

3 — поднимая прямую руку вперёд, преодолевайте сопротивление другой руки, как показано на рисунке. Проделайте это упражнение для другой руки. Сделайте по 4-5 подходов для каждой руки поочерёдно. В каждом подходе делайте по 6-8 повторений. Упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц.

Читать далее Большие руки как накачать в домашних условиях

Что помогает от боли в мышцах после первых тренировок

Растягивания. Выполнение упражнений на растяжку как до, так и после тренировки поможет вам эффективно избавиться от крепатуры мышц. Однако важно отметить тот факт, что вы никогда не должны растягиваться «на холодную». Начните с небольшой, но энергичной разминки, например, нескольких минуток прыжков через скакалку или ходьбы в быстром темпе.

Читать далее Что помогает от боли в мышцах после первых тренировок