Жим вниз на верхнем блоке

Это упражнение придает вашим трицепсам массивность и полноту, дополняющую бицепсы при демонстрации со спины. Трицепсовые жимы в положении стоя позволяют вам прибегать к читингу и таким образом работать с большим весом. Это упражнение также можно выполнять с веревкой или тросом, пропущенным через нижний блок, что создает большую нагрузку на длинную головку трицепса.

Читать далее Жим вниз на верхнем блоке

Программа тренировок на развитие силы и выносливости

В связи с этим одновременные тренировки на силу и на выносливость требуют деликатного баланса, однако, если делать это правильно, то это позволит повысить спортивную результативность и получить великолепную фигуру.

Читать далее Программа тренировок на развитие силы и выносливости

Подъем гантелей сидя на плечи

4. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий для плеч Попеременный жим гантелей с поворотами запястий — это упражнение развивает дельтовидную мышцу плеча, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Читать далее Подъем гантелей сидя на плечи

Упражнения для эктоморфа в домашних условиях

Первое, что необходимо сделать — разделить свое питание на 6–8 приемов в день. Вы должны есть каждые 3–3,5 часа на протяжении всего дня. Около 50% вашего рациона должны составлять углеводы, 25–30% — белки и 20–25% — жиры.

Читать далее Упражнения для эктоморфа в домашних условиях

Для восстановления мышц питание

Тренировки на суше, а особенно тренировки в жарких условиях, приводят к бОльшим потерям воды, которые должны быть восполнены на 150%. Например, если спортсмен потерял в весе 1 кг, то нужно выпить 1,5 литра жидкости, чтобы восстановить баланс.

Читать далее Для восстановления мышц питание

Как нейтрализовать молочную кислоту после тренировок

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве топлива, когда нагрузка превышает 50 % от максимальной. При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50 % от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на […]

Читать далее Как нейтрализовать молочную кислоту после тренировок

Ускорить метаболизм и обмен веществ

8. И, наконец, не голодайте! Снижение потребления ниже 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу, что вы находитесь в режиме голодания, и организм обязательно замедлит скорость вашего обмена веществ.

Читать далее Ускорить метаболизм и обмен веществ

Мышцы тела как накачать

Следующее полезное упражнение — это приседания. Их можно делать как без нагрузки, так и с дополнительной нагрузкой. Разумеется, в этом случае также полезно применить методику нескольких подходов и отдыха между ними. Также есть упражнения и для отдельных групп мышц, которые помогут Вам накачать рельефное тело. Для накачивания мышц живота и спины существуют следующие упражнения. Чтобы […]

Читать далее Мышцы тела как накачать