Жим гантелей на скамье с наклоном

Гантели предпочтительнее штанги, потому что позволяют работать с большей амплитудой движения. Вместе с тем, они требуют навыка координации и силовой подготовленности. Слишком тяжелые гантели угрожают новичкам растяжением еще не окрепших связок грудных и плечевых суставов.

Читать далее Жим гантелей на скамье с наклоном

Тренировки на снижение веса и выносливость

Укорочение размера шагов В. С. Фарфель объясняет уменьшенной силой мышечного сокращения (соответственно уменьшенной амплитудой сокращений), которая наблюдается и при эргографических исследованиях утомления. Естественно, что снижение мышечной силы наступит раньше при большей длине шагов вследствие повышенной мощности усилий.

Читать далее Тренировки на снижение веса и выносливость

Сколько нужно заниматься спортом часов в неделю

Да, большинство людей (около 80%) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00. Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок, и именно в это время в фитнес-клубах яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и […]

Читать далее Сколько нужно заниматься спортом часов в неделю

Средства восстановления после физических и умственных нагрузок

При выполнении самомассажа необходимо помнить, что все движения должны совершаться по ходу лимфатических сосудов. Узлы массировать нельзя, массируемые мышцы должны быть расслаблены в определенном, наиболее удобном положении. Тело должно быть чистым. В качестве смазывающих веществ можно использовать тальк. Детскую присыпку или различные мази.

Читать далее Средства восстановления после физических и умственных нагрузок

Предтренировочный комплекс для выносливости

Наверное, многие сталкивались с нехваткой энергии на тренировке. Чувство — конечно неприятное, и этот момент негативно сказывается на самом занятии и его качестве. Бывает такое, что целый день проходит в очень активном режиме, а под вечер Вам еще идти на тренировку, возникает вопрос: каким образом прибавить энергии? Зачастую именно для этих целей спортсмены выбирают «предтреники». […]

Читать далее Предтренировочный комплекс для выносливости

Программа для спортзал для начинающих

У мужчин тренинг как правило программа содержит сплит (расщепления отдельных частей тела в отдельные дни). Ибо такой тренинг ориентируется на миофибриллярную гипертрофию (иными словами жесткий отказной тренинг). У женщин другие цели именно по-этому не содержит сплита,а наоборот: женщины и девушки должны тренировать ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

Читать далее Программа для спортзал для начинающих

Размер брусьев для отжиманий

Существует такое мнение, что чем больше будет выполнено отжиманий, тем лучше. Однако результата подобным образом добиться не получится, так как мышечная масса будет уменьшаться. Мышцы после 15 повторов развиваться прекращают. В этой ситуации увеличивается выносливость. Однако, несмотря на уменьшение мышц, будет улучшаться рельеф и сила. Исходя из всего ранее перечисленного, следует отметить, что отжимания на […]

Читать далее Размер брусьев для отжиманий

Накопление в мышцах молочной кислоты

Поэтому следует помнить, что молочная кислота (а точнее лактат) – это не моторное масло, которое остается в мышцах после тренировки, это быстрый источник топлива, который расходуется во время занятий и в ходе процесса восстановления.

Читать далее Накопление в мышцах молочной кислоты