Средство для восстановления организма после физической нагрузки

2. Питание. Особое внимание при больших и регулярных физических нагрузках следует уделять своему рациону. Очень важны для организма витамины, фрукты. Фруктов необходимо есть много, вдобавок можно применять витаминно-минеральные комплексы. Питание должно быть богато углеводами, белками, очень важно сбалансированное питание. Мышцы при нагрузках разрушаются, получают микротравмы и их следует восстанавливать, а белок – это их строительный […]

Читать далее Средство для восстановления организма после физической нагрузки

Как ускорить восстановление организма после физической нагрузки

Во многих случаях «защитные» добавки сглаживают остроту того или иного недуга, ускоряя тем самым восстановление параметров, целостность которых была нарушена во время физических упражнений. Если с течением времени процесс неправильного восстановления набирает обороты, возникает опасность появления очень серьезных проблем. Поэтому крайне важно познакомиться с различными аспектами процесса, который называется «восстановлением».

Читать далее Как ускорить восстановление организма после физической нагрузки

Программа тренировок на грудные мышцы

Упражнение довольно простое и безопасное, однако полноценно заменить обычный жим лежа оно все же не сможет. Почему? Все дело в том, что тренажер сам диктует свою амплитуду следования штанги, которая довольно часто не подходит под определенного человека со своими анатомическими особенностями, кои очень важны в таком виде спорта, как бодибилдинг. Тренировка грудных мышц тем не […]

Читать далее Программа тренировок на грудные мышцы

Что нужно кушать при сушке тела девушкам

При интенсивном употреблении углеводов в организме человека образуется чрезмерное количество глюкозы, которую он не может усвоить. Гликоген полностью заполняет печень, после чего происходит процесс превращения глюкозы в липиды. Следовательно, во время сушки значительно ограничивается употребление пищи, которая содержит углеводы.

Читать далее Что нужно кушать при сушке тела девушкам

Грамм белка сколько в день

Действительно ли высокобелковые диеты несут риск для здоровья? В обзоре 41-ого исследования, посвященных изучению предполагаемого вредного воздействия избыточного кол-ва белка на спортсменов, было отмечено, что потребление белка в размере 2.8 грамм на кг веса тела в день не нарушает функцию почек в краткосрочной перспективе. А другие исследования, которые изучают преимущественно функции почек и воздействие протеина […]

Читать далее Грамм белка сколько в день

Разгибание рук в наклоне и отжимания

Советы по упражнению: 1. Горизонтальное положение торса критично. Если плечи будут выше бедер, то амплитуда движения значительно сократится и вам не удастся нагрузить трицепс по максимуму. 2. Задержка дыхания во время выпрямления руки облегчает удержание торса и верха руки в горизонтальном положении. 3. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники и формы движения. Если […]

Читать далее Разгибание рук в наклоне и отжимания

Как правильно наращивать мышечную массу базовые

Современный бодибилдинг подразумевает совершенно другую стратегию, которая заключается в том, что если спортсмен за период набора массы перебрал с ростом жировой прослойки, то необходимо переходить ему к программе по сгонке подкожного жира до уровня 12%. Это делается в течение нескольких месяцев. Процент не увеличивать! После чего возвращается к наращиванию мышц. При этом немного сокращается суточная […]

Читать далее Как правильно наращивать мышечную массу базовые