Тренировка выносливости бег сердце

Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 180 ударов в минуту. Такой бег наиболее эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы. Потребление организмом кислорода в этой зоне — от 60 до 80% от максимального. Этот режим бега применяется, как правило, только при тренировке хорошо подготовленных, квалифицированных спортсменов. Спортсмены-стрелки должны использовать бег в III зоне […]

Читать далее Тренировка выносливости бег сердце

Пища для ускорения метаболизма

Стараюсь поддерживать себя в форме, есть побольше фруктов и овощей, люблю кефир и ряженку и перед едой выпиваю стакан простой воды. И пусть даже не худею, но за то чувствую себя легко. А если начинаю переедать, то сразу превращаюсь в развалюху и ничего не хочется делать.

Читать далее Пища для ускорения метаболизма

Эффективные упражнения убрать живот и бока

6) Не сгибая, закидываем ноги за голову с касанием пола. Затем поочерёдно делаем упражнения вправо и влево от головы, также стараясь достать носочками пол. Возвращаемся в исходное положение.

Читать далее Эффективные упражнения убрать живот и бока

Тренировки на выносливость 2 раза в неделю

Невозможно выполнять такую программу все время. Человек не машина и не предназначен быть ею. Иногда я пропускал упражнения или добавлял новое. Когда приближался срок соревнований я сокращал время, пропуская по 1 упражнению в каждой группе и сокращая число серий. Некоторые из моих рекордов в тренировке с тяжестями: жим лежа — 150 кг, приседания — 250 […]

Читать далее Тренировки на выносливость 2 раза в неделю

Тренировки спецназа ГРУ на выносливость

1. Пробежка и переползания 10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы […]

Читать далее Тренировки спецназа ГРУ на выносливость

Гипертрофия в бодибилдинге что это

Макроцикл – объединяет в себя НЕСКОЛЬКО МЕЗОЦИКЛОВ которые в комплексе решают основную поставленную задачу (цель) атлета. ПОДБОР и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ МЕЗОЦИКЛОВ, из которых состоит МАКРОЦИКЛ, у всех может быть РАЗНЫМ (это зависит от самого атлета (от его целей)). Чаще всего этот цикл применяется (актуален) для опытных бодибилдеров которые выступают на соревнованиях.

Читать далее Гипертрофия в бодибилдинге что это

Отжимания от скамьи из-за спины

Также важно выполнять упражнение, упершись в стабильную опору. Если она будет прогибаться под тяжестью вашего веса, то отжимания не будут эффективными, а наоборот могут стать опасными. По этой причине домашние отжимания должны выполняться на устойчивых стульях, а не на мягких кроватях.

Читать далее Отжимания от скамьи из-за спины

Протеиновый коктейль на ночь

Стоит помнить, что белковые коктейли для похудения сами по себе весьма питательны. А это значит, что потребляя их и желая добиться хороших результатов, стоит сбалансировать свой рацион питания. Злоупотребление жирными продуктами не даст никакого похудения. Соблюдая все правила и рекомендации диетологов на белковом коктейле можно потерять до 5 килограмм в месяц. Чем не отличный стимул?

Читать далее Протеиновый коктейль на ночь

Нет боли в мышцах спины после тренировки

Если мышцы все еще болят после тренировок, используйте EFA добавки — они обладают противовоспалительными свойствами (одно из многих хороших свойств). Принимайте не меньше 300 мг EFA на кг веса. Отличные источники незаменимых жирных кислот: рыбий жир и льняное масло.

Читать далее Нет боли в мышцах спины после тренировки

Суточная норма калорий для мужчины для набора мышечной массы

Расчет основан на показателе базового уровня метаболизма, то есть запаса энергии на 24 часа без физической активности. Мужчины: 88,36 + (13,4 умножить на вес) + (4,8 умножить на рост) – (5,7 умножить на возраст) Женщины: 447,6 + (9,2 умножить на вес) + (3,1 умножить на рост) – (4,3 умножить на возраст) Уровень активности, на который […]

Читать далее Суточная норма калорий для мужчины для набора мышечной массы