Протеиновый коктейль на ночь

Стоит помнить, что белковые коктейли для похудения сами по себе весьма питательны. А это значит, что потребляя их и желая добиться хороших результатов, стоит сбалансировать свой рацион питания. Злоупотребление жирными продуктами не даст никакого похудения. Соблюдая все правила и рекомендации диетологов на белковом коктейле можно потерять до 5 килограмм в месяц. Чем не отличный стимул?

Читать далее Протеиновый коктейль на ночь

Нет боли в мышцах спины после тренировки

Если мышцы все еще болят после тренировок, используйте EFA добавки — они обладают противовоспалительными свойствами (одно из многих хороших свойств). Принимайте не меньше 300 мг EFA на кг веса. Отличные источники незаменимых жирных кислот: рыбий жир и льняное масло.

Читать далее Нет боли в мышцах спины после тренировки

Суточная норма калорий для мужчины для набора мышечной массы

Расчет основан на показателе базового уровня метаболизма, то есть запаса энергии на 24 часа без физической активности. Мужчины: 88,36 + (13,4 умножить на вес) + (4,8 умножить на рост) – (5,7 умножить на возраст) Женщины: 447,6 + (9,2 умножить на вес) + (3,1 умножить на рост) – (4,3 умножить на возраст) Уровень активности, на который […]

Читать далее Суточная норма калорий для мужчины для набора мышечной массы

Тренировка как адаптация к физическим нагрузкам

Адаптация к умеренным динамическим физическим нагрузкам, вызывая рост васкуляризации сердца, не приводит, как было нами ранее указано, к его гипертрофии и таким образом способна уменьшить данное нарушение коронарного кровообращения. Действительно, в исследованиях было показано, что у крыс со спонтанной наследственной гипертонией линии SHR 10-ти недельная тренировка в третбане при интенсивности нагрузки, соответствующей 70-90% максимального потребления […]

Читать далее Тренировка как адаптация к физическим нагрузкам