Время восстановления после физических нагрузок

Одним из способов предотвращения последствий перенапряжения организма являются упражнения, направленные на растяжку мышц и связок, выполняемые после тяжелых физических упражнений. Непосредственно перед растяжкой необходимо расслабиться, сбросить напряжение. Для этого следует медленно массировать мышцы, достигая состояния спокойствия. Лишь расслабившись и успокоившись можно приступать к растяжке. Растяжка или потягивание мышц, в определенной степени снимает тот негативный эффект, […]

Читать далее Время восстановления после физических нагрузок

Витамин для восстановления после тренировок

Так же можно готовить полезные напитки самому, так называемые компоты, морсы, энергетические напитки (какао) и смузи (перемешивая на блендере (миксере) ягоды, фрукты или овощи), они тоже дают отличный заряд энергии и помогают в восстановлении нервной системы.

Читать далее Витамин для восстановления после тренировок

Восстановление после физических нагрузок

Каким образом возможно избежать этих негативных последствий? Прежде всего, методика самих тренировок направлена на предотвращение подобных болезненных состояний. Отметим, что тренировка представляет собой совершенную композицию, все элементы которой дают необходимый эффект развития как физического, так и духовного. Древняя методика построения тренировочного процесса, состоящего из совокупности блоков различных упражнений, вполне самодостаточна и предусматривает как мощные физические […]

Читать далее Восстановление после физических нагрузок

Велосипед для пресса техника выполнения

Физкультпривет! В этот срединный день нас ждет очередная техническая заметка, и поговорим мы в ней про упражнение велосипед. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также мы выясним степень эффективности велосипеда и узнаем о влиянии этого упражнения на размеры талии.

Читать далее Велосипед для пресса техника выполнения

Сколько стоять в планке для наилучшего результата

Как делать упражнение «Планка»? Правильнее и удобнее располагать локти непосредственно под плечами. В принятой позиции надо держаться в течение 1-2 минут. Все будет зависеть от веса и от физического состояния. В идеале надо выполнить три подхода. Уходить с места, на котором вы делаете упражнение, не требуется.

Читать далее Сколько стоять в планке для наилучшего результата

Какой вес штанги должен быть для накачки грудных мышц

Жимы на горизонтальной скамье Жимы штанги на наклонной скамье Жимы штанги на скамье с обратным наклоном Жимы гантелей на горизонтальной скамье Жимы гантелей на наклонной скамье Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном Жимы в тренажере на горизонтальной скамье Жимы в тренажере на наклонной скамье Жимы в тренажере на скамье с обратным наклоном Отжимания от […]

Читать далее Какой вес штанги должен быть для накачки грудных мышц

Что кушать после и перед тренировкой

Правильным будет следующее: в идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах […]

Читать далее Что кушать после и перед тренировкой

Замеры тела при похудении женщины

Теперь из полученной цифры вычитаем 500 и в итоге узнаем приемлемую калорийность рациона. Если вы хотите немного похудеть, суточную калорийность можно уменьшить. Не забывайте, что нижняя граница, за которую нельзя заходить при снижении калорийности, это отметка в 1200 ккал. Если вы уменьшаете калорийность до 1200 калорий и менее, организм переходит в «спящий» режим, начинает экономить […]

Читать далее Замеры тела при похудении женщины

Упадок сил на утро после тренировки

Для увеличения бодрости используйте возможности всех органов чувств. В этом может помочь ароматерапия, так, например, цитрусовые запахи, в частности лимон, способствуют повышению бодрости. Не жалейте лимона, добавляя его в чай, а для большего эффекта используйте эфирные масла с цитрусовыми ароматами дома и на рабочем месте.

Читать далее Упадок сил на утро после тренировки

Напиток для восстановления сил после тренировки

Спортивное питание также помогает восстановлению сил. В ассортименте магазинов спортивного питания существует множество пищевых добавок, которые обеспечивают организм питательными веществами для быстрого восстановления.

Читать далее Напиток для восстановления сил после тренировки