Жим лежа как делать

Сколько повторений нужно делать. Лифтинг это спорт одного повторения. На соревнованиях так и получается — берешь столько, сколько сможешь поднять один только раз. Беда в том, что на тренировках так делать нельзя — толку никакого не будет, в таком режиме не растут ни мышцы, ни сила, ты не можешь работать с хорошей техникой и все […]

Как принимать витамин с в бодибилдинге

Компливит- актив. Применяется для повышения сопротивляемости организма при усиленных физических нагрузках и при занятиях с отягощениями. Алфавит эффект. Предназначен для спортсменов и людей с высокой физической активностью, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению сил спортсмена. Витрум Перфоменс. Прямое назначение препарата – длительные физические нагрузки при занятиях спортом. Динамизан. Содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также экстракт […]

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках

4. Когда привыкнете к нагрузке, увеличивайте интенсивность и время занятий. Постоянное чередование умеренного и быстрого темпа плавания или бега поможет развить выносливость. 5. Не забывайте и о правильном питании. Ваш рацион должен включать в себя продукты, богатые витаминами, микро и макроэлементами, белками. 6. Не забывайте о рыбе, овощах, фруктах, свежевыжатых соках и специях. 7. Питайтесь […]

Упражнения на восстановление после физических нагрузок

Следующим способом восстановления после тяжелых физических нагрузок являются дыхательно — энергетические упражнения (цигун). Упражнения цигун глобально восстанавливают структуры организма человека, в том числе после тяжелых тренировок. Мощное оздоровительное воздействие этих упражнений проявляется на энергетическом уровне, поэтому рекомендуется выполнять упражнения цигун два раза в день, утром и вечером, что будет являться отличным средством профилактики заболеваний и […]

Составить программу тренировок дома

В этот день можно выполнять упражнения для ног. После силовых упражнений стоит совершить пробежку или поездить на велотренажере. Примерный график тренировки может выглядеть так.

Красивое спортивное тело женское

Сразу хочу сказать, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним прикладывает мужчина :). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая) . Кроме того, очень часто хочется удивить свою […]

Сколько калорий в день нужно употреблять для набора мышечной массы

Мужчина В Дневное количество калорий — 3900 Скорректированное дневное количество калорий — 4400, из них 73 грамма жира, 200 граммов белка, 735 граммов углеводов, 15% жира, 18% белка, 67% углеводов

Рыба с самым высоким содержанием белка

Приготовленная таким способом рыба наилучшим образом сохраняет свои вкусовые и питательные качества, в то время как при обычном отваривании, к сожалению, рыба часто значительно теряет вкус, становится жестковатой. Очищенную и разделанную на порционные куски рыбу посыпаем специями по вкусу (лучше всего для этих целей подходят свежий или сушеный базилик, тимьян). Затем аккуратно заворачиваем в фольгу […]

Предтренировочный комплекс что это такое и для чего

Кофеин – стимулятор ЦНС. Таурин – усиливает действие кофеина, улучшает действие энергетических процессов. Бета-аланин – помогает организму справляться с длительными нагрузками, увеличивает выносливость. Креатин – увеличивает выработку в организме АТФ. Экстракт гуараны – его действие подобно кофеину и таурину

Почему после тренировки сильная усталость

Есть другой вариант, более простой: смешать 1 ч.л. сахара, 1 ст.л. варенья, 50 г сухого молока и 200 мл кефира – такой состав поможет поддерживать силы достаточно долго.