Как подготовиться к первой тренировке в зале

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить […]

Читать далее Как подготовиться к первой тренировке в зале

Зарядка чтоб убрать бока и живот

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Читать далее Зарядка чтоб убрать бока и живот

Как нужно заниматься чтобы росли мышцы

Самое главное – мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Чувство вздутия в мышцах во время интенсивной тренировки – это всего лишь приток крови к работающим мышцам. И этот эффект лишь временный. На тренировке наши мышцы разбухают, и это приятно, согласитесь. Но если вы на следующий день взглянете на себя в зеркало, то […]

Читать далее Как нужно заниматься чтобы росли мышцы

Упражнения для восстановления сил после тренировки

Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не стоит гнаться за большим и ходить на тренировки каждый день. Вы должны знать, что период времени, необходимый для восстановления группы мышц, равен 48 часам, а иногда и больше, если вы занимаетесь силовыми нагрузками. Каждые три месяца тренировок специалисты рекомендуют делать перерыв как минимум на […]

Читать далее Упражнения для восстановления сил после тренировки