Грудные мышцы собственным весом

Наверняка вам известно, что тренировка грудных мышц входит в «базовый», силовой курс подготовки не только атлетов-новичков, но и профессиональных пауэрлифтеров. Дело в том, что грудные мышцы не так просты, как кажутся на первый взгляд, так как дают импульс практически всем толкающим движениям рук в нашей повседневной жизни. Состоят же грудные из следующих подгрупп:

Читать далее Грудные мышцы собственным весом

Поднятие ног в положении лежа на животе

Лежа на спине упереться в пол согнутыми в коленях ногами, руки сцепить замком и вытянуть вперед. На выдохе поднять корпус и потянуться руками к внешней стороне бедра. Расслабить пресс, но не касаться корпусом пола, затем снова напрячь пресс, и потянуться. Выполнить «пружину», потянувшись ладонями между колен. Выполнить «пружину», потянув руки влево.

Читать далее Поднятие ног в положении лежа на животе

Упражнение ножницы для рук

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины. Держите спину прямо, не выгибайте ее. Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Читать далее Упражнение ножницы для рук

Еда для восстановления сил после тренировки

Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями. Не стоит гнаться за большим и ходить на тренировки каждый день. Вы должны знать, что период времени, необходимый для восстановления группы мышц, равен 48 часам, а иногда и больше, если вы занимаетесь силовыми нагрузками. Каждые три месяца тренировок специалисты рекомендуют делать перерыв как минимум на […]

Читать далее Еда для восстановления сил после тренировки