Силовые показатели среднестатистического мужчины

Дмитрий Кононов — трехкратный Абсолютный Чемпион Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу, Мастер Спорта, собственный корреспондент журнала «Железный Мир», стаж тренировок — 17 лет. Персональный дистанционный тренинг, он-лайн консультации по тренингу, питанию, спортивной фармакологии: megasport18.ru

Читать далее Силовые показатели среднестатистического мужчины

Боль в мышцах после тренировки когда можно тренироваться

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ […]

Читать далее Боль в мышцах после тренировки когда можно тренироваться

Сгибание рук с гантелями молотки

Следите за локтями – они должны быть неподвижными. При выполнении упражнения работает только область предплечья. Запястье располагайте прямо (поворот или изгиб кистевой части стоит исключить). Не допускайте работы корпуса (читинга) при выполнении молотков. Новички часто отклоняются назад, помогая себе справиться с грузом (это ошибка). Не гонитесь за весами. Главная задача – гарантировать постоянство нагрузки в […]

Читать далее Сгибание рук с гантелями молотки

Как накачать наружную часть бедра

Лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах – микс из силовых, прыжковых и аэробных движений. Мы подготовили для вас всего 7 упражнений, при этом ваша тренировка ног уместится в 20-30 минут с разминкой и заминкой, зато видимый результат можно будет заметить уже через 4-6 недель.

Читать далее Как накачать наружную часть бедра

Восстановление после тренировки со стероидами

Как это ни печально, но то, что приходится наблюдать в атлетических залах повсеместно, позволяет делать некие выводы, весьма нелестные для большинства теперешних поклонников культуризма. А именно – тренинг как таковой находится где-то на задворках по отношению к фармакологической «подпитке», сама идея которой свелась к тупо-лобовому «всего и побольше». Соответственно и атлеты все причины отсутствия прогресса […]

Читать далее Восстановление после тренировки со стероидами

Сушка тела для новичков

препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»; термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания; изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

Читать далее Сушка тела для новичков

За час до тренировки что можно съесть

Для женщины за 4 часа до сна хорошим ужином будут 100 граммов отварной белой рыбы. Можно заменить ее белым мясом птицы в отварном или тушеном виде, но не чаще 2 раз в неделю. А вот от жареной пищи следует вовсе отказаться и употреблять ее только в утренние часы. В качестве гарнира к рыбным или мясным […]

Читать далее За час до тренировки что можно съесть