Сколько нужно часов заниматься спортом в день

Вы ,конечно же, можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям […]

Читать далее Сколько нужно часов заниматься спортом в день

При приседе какие мышцы работают

Ложитесь спиной на опорную платформу. Упоры должны удобно улечься вам на плечи. Ступни примерно на ширине плеч. Вдобавок ступни надо поставить впереди оси туловища на 25-30 см. Разомкните замки и примите вес отягощения на свои плечи. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте опускаться в присед. Когда бедра будут параллельны плоскости опорной платформы, остановитесь. […]

Читать далее При приседе какие мышцы работают

Повысить выносливость во время тренировок

АДЕКВАТНЫЕ ЗАПАСЫ УГЛЕВОДОВ (мышечный и печеночный гликоген, глюкоза в крови) необходимы для оптимальной спортивной работоспособности. Прием пищи перед продолжительной тренировкой может улучшить работоспособность за счет «загрузки» мышц и печени углеводами. Питание во время длительной физической нагрузки может повысить работоспособность благодаря поддержанию достаточного уровня глюкозы в крови. Правильное питание после нагрузки необходимо для восполнения мышечного и […]

Читать далее Повысить выносливость во время тренировок

Если не тренироваться мышцы сдуваются

Также вечным “травматикам” в зале необходимо помнить о явлении переноса (carry-over effect) , которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность. Другими словами, тренировка только, например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие проведения непосредственной работы над ней. Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть […]

Читать далее Если не тренироваться мышцы сдуваются

Как накачать пресс упражнения для каждой зоны пресса правила

Упражнение № 1: Подготовка. Прежде, чем приступить накачивать брюшные мышцы, нужно хорошенечко разогреться. Если этого не сделать, можно получить травму. Разомните суставы, сделайте несколько наклонов во все стороны, поприседайте, потяните мышцы рук и ног. Разогрелись? Теперь можно заняться и животиком! Упражнение № 2: Качаем верхний пресс. Верхняя часть пресса разрабатывается очень просто и быстро. Проблемной […]

Читать далее Как накачать пресс упражнения для каждой зоны пресса правила

Глютамин с чем разбавлять

Глютамин — это как раз и есть одна из таких заменимых, но абсолютно необходимых аминокислот. Она поддерживает жизненно важные функции мозга, кишечника, почек, легких, иммунной системы. И если с нищей мы не получаем достаточно глютамина то тело, подобно каннибалу, начнет в буквальном смысле пожирать свою собственную мышечную ткань. И все ради того, чтобы раздобыть бесценный […]

Читать далее Глютамин с чем разбавлять

За 30 дней делаем талию

— Отличный результат и великолепный рецепт. Почему? Потому, что холод тонизирует и тренирует сосуды, что способствует тому, что талия подбирается. А я ещё хочу посоветовать делать отвар на коре дуба. Она ещё более вяжет и подтягивает.

Читать далее За 30 дней делаем талию

Как накачать мощную спину

Вы будете выполнять мощностные шраги, для которых понадобится взрывная техника, а не плавные и размеренные движения, и это позволит вам брать значительно больший вес. Подобный сплав максимальной нагрузки и контролируемых, но мощных и взрывных повторений, отлично подходит для увеличения силы и объема трапециевидных мышц.

Читать далее Как накачать мощную спину