Какие витамины для восстановления после тренировки

После тренировки очень важно принять сразу порцию углеводов, так как именно в первые 30-40 минут после нагрузки возникает углеводное окно. Углеводы, принятые в этот период времени, очень быстро усваиваются, чтобы компенсировать затраченную энергию и восстановить запасы гликогена в организме. В этот временной промежуток можно принять даже простые углеводы (мед, сладкие напитки, шоколад), которые быстро восполнят […]

Читать далее Какие витамины для восстановления после тренировки

Методы восстановления после тренировки

Задачи восстановительного питания после тренировки: восстановление в печени и мышцах израсходованных запасов питательных веществ восстановление жидкости и электролитов, потерянных с потом восстановление угнетенной иммунной системы Значение каждой из этих задач зависит от проделанной во время тренировки работы — количества израсходованных питательных веществ, мышечного утомления, потери пота. Задача восстановительного питания в целом заключается в доставке в […]

Читать далее Методы восстановления после тренировки

Жесткая сушка тела для девушек

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Читать далее Жесткая сушка тела для девушек

Сколько и с чем принимать глютамин

Так как же наилучшим образом потреблять глютамин (а я уверен, что в необходимости этого никто из бодибилдеров не сомневается)? Моя теория, разделяемая группой экспертов, состоит в том, чтобы давать организму по два-три грамма препарата несколько раз в день.

Читать далее Сколько и с чем принимать глютамин

Тело болит после тренировки

Физическая активность и спортивные упражнения — это путь к здоровью. Но часто на этом пути встречается боль и травмы. Почему болят мышцы после тренировки, что делать, как уменьшить проявление болезненного симптома — на все вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Читать далее Тело болит после тренировки

Бодибилдинг как массу набрать

* Пища должны быть разнообразной. Не стремитесь заменить все нужные для набора массы натуральные продукты сублимированными комплексами, ведь в продуктах питания есть не только белки, жиры и углеводы, но и различные вещества, положительно влияющие на наш обмен веществ и здоровье (например, антиоксиданты). Опыт показывает, что при недостатке в рационе овощей и фруктов мышцы растут хуже. […]

Читать далее Бодибилдинг как массу набрать

Восстановление минералов после тренировки

Акцент должен быть не на скорости восстановления, а на его качестве и продуктивности. Если Вы постоянно доводите себя до изнеможения на каждой тренировке, эти повреждения накапливаются с течением времени, а организм тратит больше сил для устранения этих эффектов, оставляя меньше энергии для строительства мышц. Тренируйтесь достаточно тяжело, чтобы выйти за пределы своей «зоны комфорта» — […]

Читать далее Восстановление минералов после тренировки