Как увеличить выносливость организма при физических нагрузках

Образ жизни у человека, который решил повысить выносливость, должен включать в себя здоровое питание, полноценный отдых, занятия спортом, полное исключение вредных привычек и постоянное укрепление иммунитета. Крепкий иммунитет вместе с сильной дыхательной и сердечно-сосудистой системой станут главными составляющими для увеличения выносливости организма. Выделите на сон не менее 8 – 10 часов. Количество времени здесь зависит […]

Читать далее Как увеличить выносливость организма при физических нагрузках

Как прокачать мышцы грудной клетки

• Широкий хват – внешние отделы груди, трицепс работает мало, амплитуда короткая (сокращение мышц не полное) • Средний хват – грудь по всему обьему, трицепс работае больше, амплитуда оптимальная • Узкий хват – Максимальное сокращение груди с акцентом на средние отделы. Но трицепс забирает большую часть нагрузки, лимитируя тренировочный вес.

Читать далее Как прокачать мышцы грудной клетки

Подъем гантелей с супинацией

Будьте осторожны, если решите делать сгибания рук с толстым грифом диаметром 5 см и толще. Толстый гриф увеличивает травмоопасную нагрузку на локти. Начинайте с очень небольшого веса и медленно наращивайте веса.

Читать далее Подъем гантелей с супинацией

Что пить перед тренировкой для энергии и выносливости

Чтобы потренировавшийся организм «не ел» свой собственный белок, необходим инсулин. Углеводы в коктейле помогут его выработке, а белок остановит катаболические процессы и простимулирует анаболические.

Читать далее Что пить перед тренировкой для энергии и выносливости

Как быстро снять боль мышц после тренировок

Прием ВСАА. Использование специальных спортивных добавок на основе незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (или ВСАА) способно ускорить восстановление мышц после тренировки.

Читать далее Как быстро снять боль мышц после тренировок

Глютамин в бодибилдинге в капсулах

Глютамин (англ. Glutamine) – это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из […]

Читать далее Глютамин в бодибилдинге в капсулах

Как набрать вес на вегетарианстве

Софья Королёва пишет: «Доброго дня всем участникам группы! Я тоже всю беременность оставалась вегетарианкой. Были моменты, когда тянуло поесть рыбы. Но стоило мне ее поесть, как сразу начинало сильно тошнить (видимо, такие продукты вегетарианский организм уже воспринимает как что-то чужеродное). Так что, попробовав рыбу пару-тройку раз за беременность, я уже не повторяла этого. Еще мне […]

Читать далее Как набрать вес на вегетарианстве

Анатомия мышц спины человека

II тракт образован выпрямителем позвоночника, который начинается от задней поверхности крестца, остистых отростков поясничных позвонков, задней части гребня подвздошной кости, грудо-поясничной фасции. Мышца разгибает позвоночник и играет большую роль в его статике.

Читать далее Анатомия мышц спины человека