Упражнения для набора массы на мяче

Приседания. Приседания являются главным упражнением на массу и развитие силы, без них невозможно представить эффективную тренировочную программу. Выполнение глубоких приседаний необходимо осуществлять со штангой или силовой рамой. В этом случае данное упражнение не только нагрузит мышцы ног, но и окажет воздействие на верхнюю часть тела. Приседания, словно гормональная атомная бомба, способствует разрыву мышечных волокон, что […]

Читать далее Упражнения для набора массы на мяче

Упражнения для восстановления дыхания после тренировки

Следует отметить, что если к изучению простых упражнений желательно переходить с первых дней занятий искусством самообороны, то изучение специальных комплексов требует предварительной специальной подготовки. При этом простые упражнения после овладения ими должны применяться постоянно, практически после выполнения любых комплексов или отдельных упражнений. Они используются как для восстановления дыхания после нагрузки, так и в качестве самостоятельных […]

Читать далее Упражнения для восстановления дыхания после тренировки

Программа тренировок для увеличения выносливости

Когда человек начинает бежать или тренироваться с железом или быстро идти (выполняет кардио) то его пульс начинает расти для того чтобы снабдить все органы нашего тела. Т.е. в состоянии покоя пульс человека около 70 ударов в минуту, когда начинается быстрая ходьба или бег (кардио) пульс начинает подскакивать (это то, что нам и нужно для тренировки […]

Читать далее Программа тренировок для увеличения выносливости

Как правильно тренировать ноги

И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю (это список мышц по убыванию):

Читать далее Как правильно тренировать ноги

Улучшение мозгового кровообращения в старческом возрасте

вызвать регресс развившихся изменений в органах-мишенях и поддержать достаточно хороший уровень «качества жизни». Крупномасштабные исследования, проведенные в последние десятилетия, убедительно доказали, что аптлгипертензивная терапия значительно снижает риск развития инсульта и сердечной недостаточности, ИБС. Путем активного выявления и регулярного лечения артериальной гипертонии у лиц пожилого и старческого возраста можно приблизительно на 40 % снизить смертность от […]

Читать далее Улучшение мозгового кровообращения в старческом возрасте

Мясо и птица в спортивном питании

Жиры мяса имеют температуру плавления выше температуры человеческого тела. Поэтому жиры мяса, особенно такой жир, как бараний, отличаются меньшей пищевой ценностью, хуже усваиваются и перевариваются. В зависимости от упитанности содержание жира в мясе говядины, а особенно в свинине и баранине может колебаться в широких пределах.

Читать далее Мясо и птица в спортивном питании

Пищевые добавки увеличение мышечной массы

Важную роль отводим зерновым и зернобобовым! По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно железа и цинка, занимающих важное место в системах питания. Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. Пророщенная пшеница — отличный источник хрома, […]

Читать далее Пищевые добавки увеличение мышечной массы