Тяга широким хватом сверху

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы говорили про тягу верхнего блока. Теперь в Вашем спинном арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а это значит, что и выглядеть она будет лучше. Поэтому дуем в зал и реализуем теорию на практике. Вы еще здесь? :).

Читать далее Тяга широким хватом сверху

Типы мышечных волокон физиология

Быстросокращающиеся волокна (сокращённо FT – от английского наименования fast twitch), особенно типа B, способны быстро синтезировать энергию для совершения быстрых, интенсивных сокращений. Эти волокна могут выполнять высокоинтенсивную кратковременную работу, обеспечиваемую энергией практически полностью за счет анаэробного метаболизма. FT-волокна развивают большую силу, причем в два раза быстрее, чем «медленные» волокна. Но при этом FT-волокна быстро устают: […]

Читать далее Типы мышечных волокон физиология

Для чего нужна выносливость в спорте

Именно по этой причине, особенно для начинающих, важно не зацикливаться только лишь на гире одного, постоянно фиксированного веса. Именно поэтому арсенал настоящего гиревика должен включать не только тяжелые рабочие гири-двухпудовки, но и весь доступный спектр отягощений и рабочих снарядов:

Читать далее Для чего нужна выносливость в спорте

Разгибание рук на верхнем блоке

Для избежания травм поясницы и позвоночника рекомендуется держать корпус в неподвижном положении. Любое раскачивание может привести к смещению нагрузки с трицепсов на спину. Если атлет работает с большим весом, то такие движения могут стать опасными для его здоровья.

Читать далее Разгибание рук на верхнем блоке

Программа в зал для начинающих девушек программа

Лягте на скамью. Ступни твердо упираются в пол. В поясничном отделе спина слегка эстественно прогибается. Гриф должен быть у вас на уровне глаз. Только после всех этих действий, возьмитесь руками за гриф (как показано на рисунке) таким можно сказать узким хватом (средним, по самочувствию). После чего снимите штангу со стоек и начинайте сгибать руки до […]

Читать далее Программа в зал для начинающих девушек программа

Программа тренировок на выносливость в жиме

Дополнить такой комплекс можно с помощью силовых элементов для прорисовки и отработки рельефа. Опытные атлеты используют для достижения этих целей тягу штанги в наклоне, подъем гантелей из-за головы, сгибание рук на скамье Скотта и жим лежа. Программа тренировок Шейко, например, включает в себя разнообразный арсенал силовых элементов, которые пропорционально развивают мускулатуру верхней части тела, задействуя […]

Читать далее Программа тренировок на выносливость в жиме

Л глютамин с чем его едят

Ясно, вы не хотите, чтобы ваша мышечная ткань превратилась и «поставщика» аминокислот. И действительно, глютамин в виде добавок поможет вам избежать такого нежелательного «донорства». Но поверьте — это лишь малая доля того, на что он способен!

Читать далее Л глютамин с чем его едят

Сколько надо раз есть в день

Бывает и наоборот — аппетит отсутствует, хотя организм и нуждается уже в очередной порции еды. Как повышенный, не вызываемый физиологической необходимостью аппетит, так и его отсутствие — это болезненное состояние, чаще всего вызываемое систематическим нарушением основных правил питания. Нормальный пищевой рефлекс вырабатывается с детства, когда формируется организм и закладываются привычки (в том числе и вредные) […]

Читать далее Сколько надо раз есть в день

Какие мышцы прокачиваются при подтягивании

Я занимаясь бодибилдингом использовал отжимания в основном для разогрева основных мышц грудного пояса и рук, но пытаться накачать мышцы с помощью простого отжимания, мне кажется не реально, в принципе это упражнение можно использовать, если соблюсти некоторые условия. Использовать утяжеление при помощи груза уложенного на спину, а также предварительно «забить » мышцы рук, для того что […]

Читать далее Какие мышцы прокачиваются при подтягивании

Рыба для набора мышечной массы

Гейнер – это белково-углеводный коктейль. Обычно содержит 30% белка, а остальное – углеводы (мальтодекстрин). Гейнер больше подходит тем, кто страдает недостатком массы. Он довольно калорийный, поэтому массивным спортсменам лучше его не использовать. О гейнерах мы писали в этом огромном материале.

Читать далее Рыба для набора мышечной массы