Ускоряет восстановление после тренировок

Бодибилдерам, как и всем спортсменам, требуется значительно большее количество витаминов и минеральных веществ, чем обычным людям. Как и в случае с аминокислотами, при активном росте мышечной ткани получить необходимое количество микроэлементов из пищи практически невозможно. Правда, в этом случае мы рекомендуем идти вовсе не в магазин спортивного питания, а в аптеку. Таким образом, вы сэкономите […]

Читать далее Ускоряет восстановление после тренировок

Тренировка на руки в зале для девушек

В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном зале! Это значит, что вместо силовых подходов вы будете выполнять циклические тренировки из двух сетов, завершая каждую из них следующим упражнением без перерыва.

Читать далее Тренировка на руки в зале для девушек

Программа для домашних тренировок

Здравствуйте Сергей! Меня зовут Филипп, мне 22 года. Спасибо Вам большое за программы тренировок и за видео которые Вы делаете! Когда был студентом, особо не придавал значение спорту, да и здоровому образу жизни в целом. Этим летом я наконец купил две разборные гантели и Вашу программу «Физкультурник» Признаюсь честно, я не ожидал, что после этого […]

Читать далее Программа для домашних тренировок

Шраги со штангой техника выполнения

Во время выполнения этого упражнения туловище держите неподвижно: фиксируйте прямо спину, не наклоняйте корпус вперед, плечи отводите назад. Не делайте круговые движения, так как это чревато повреждением суставов. А если учесть вес штанги, то и подавно. Главное, что вы должны делать – максимально прямо поднимать плечи на как можно большую высоту.

Читать далее Шраги со штангой техника выполнения

Боль во всем теле мышцах после тренировки

Отличить травматические боли от физиологических достаточно просто. Повреждение мышцы или связок вызывает резкую сильную боль, локализующуюся в определенном месте и усиливающуюся при каждом движении, также характерно покраснение и отек в месте травмы. Физиологические боли возникают в результате процессов, протекающих в мышцах, при увеличении нагрузки, они менее интенсивные, не такие резкие, болит не конкретное место, а […]

Читать далее Боль во всем теле мышцах после тренировки

Как за пару дней убрать живот

Не верьте тем, кто говорит, что можно убрать живот за неделю, соблюдая определенную диету и выполняя легкие упражнения. Убрать-то его таким образом может и можно, но уж точно не за семь дней! Вам нужно срочно избавиться от жира на животе? Тогда начните с

Читать далее Как за пару дней убрать живот

Как снять боль в мышцах после тренировки в домашних условиях

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как […]

Читать далее Как снять боль в мышцах после тренировки в домашних условиях

Как правильно разводить протеиновый коктейль

В течение дня — для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой;Протеин — средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела. Протеин […]

Читать далее Как правильно разводить протеиновый коктейль

Как повысить выносливость на тренировке

Этот вариант противоположен подходу №3. Суть этого метода заключается в том, чтобы, когда останется только 25% установленной дистанции, начать набирать скорость. Причем делать это необходимо постепенно. В конечном счете, у многих будет ощущение, что они как выжатый лимон, не волнуйтесь – это нормально. Но и загонять себя как скаковую лошадь не надо.

Читать далее Как повысить выносливость на тренировке

Энергетический баланс организма человека его виды

Таким образом, приблизительная величина нормального суточного основного обмена для мужчины с нормальной массой тела 70 кг равна 1700 ккал. Аналогичный расчет этого показателя для женщины с нормальной массой 70 кг составляет 1500 ккал. Подобное различие обусловлено, в основном, тем, что у женщин мышечная масса меньше.

Читать далее Энергетический баланс организма человека его виды