Средства восстановления после больших физических нагрузок

6. Душ. После каждой тренировки, физического напряжения, необходим расслабляющий теплый душ – он снимет зажатость, улучшит кровообращение, восстановление пойдет активнее. Не следует торопиться, нужно подольше побыть под теплыми струями, одновременно массируя мышцы.

Читать далее Средства восстановления после больших физических нагрузок

Нехватка какого витамина приводит к снижению иммунитета

Длительный прием больших доз витамина B9 может стать причиной дефицита витаминов B12 и C. Поэтому рекомендуется принимать фолиевую кислоту вместе с этими витаминами.

Читать далее Нехватка какого витамина приводит к снижению иммунитета

Растяжка всех групп мышц

После выполнения очередного комплекса упражнений, тренер сказала мне: «Иди, повиси». Я с непонимающим взглядом переспросил у неё: «Чо сделать?». И тогда она объяснила мне, что после серьёзного комплекса упражнений желательна растяжка. А после всей тренировки она просто необходима.

Читать далее Растяжка всех групп мышц

Тренировка для девушек в зале

Т-тип – это атлетический вид фигуры, у которой узкие бёдра и широкие плечи. При лишнем весе он, как правило, откладывается в верхней части тела, при этом ноги почти не поражает, и что такое целлюлит, этот тип фигуры не знает.

Читать далее Тренировка для девушек в зале

База упражнений для девушки

Количество подходов мы снижаем почти в два раза и убираем упражнения на низ тела и пресс (я писал про это). Кроме того мы снижаем вес на снарядах, поэтому количество повторений может увеличиваться до 20 (чем больше повторений, тем легче вес и легче нагрузка). Ну и отдых между подходами должен быть больше, если вы чувствуете необходимость. […]

Читать далее База упражнений для девушки

Кефир или молоко после тренировки

ОТВЕТ: БЦАА слишком дорого стоят при несоизмеримой с их стоимостью пользой. Принимать их в свободные от тренировок дни можно, но стоит ли игра свеч? Считаю что прием данных аминокислот — удел профессионалов.

Читать далее Кефир или молоко после тренировки

Народные средства для выведения молочной кислоты

Вечером 1 еловую или сосновую шишку залить 1 стаканом кипяченой воды. Утром проварить шишку в этой же воде 5 минут, долить отвар до первоначального объема и добавить в него 0,5 стакана концентрированного настоя шиповника. 0,125 л выпить, остальной отвар оставить на вечер. Шишку выбросить. Вечером 100-150 г риса замочить в воде. Утром рис процедить, промыть, […]

Читать далее Народные средства для выведения молочной кислоты

Как тренировать мышцу лк

Укрепление ЛК-мышцы Чтобы понять, как сокращать ЛК-мышцу, попробуйте во время мочеиспускания остановить мочу и затем снова пустить её, и так несколько раз до окончательного опорожнения мочевого пузыря. Чтобы задержать мочу, вы сокращаете именно ЛК-мышцу. При этом у вас должно возникать ощущение, что вы слегка втягиваете в себя уретру и область влагалища. Если вам не удается […]

Читать далее Как тренировать мышцу лк