Планка на локтях для чего

Упражнение планка поможет укрепить все тело и значительно преобразить мышцы абдоминальной области. При его выполнении работают мышцы практически всего тела, но для развития солидной физической силы и мускулатуры оно абсолютно не годится – потому что предназначено специально для нетренированного тела с относительно слабыми мышцами, не привыкшими к тяжелому физическому труду. Это упражнение — статическое. Оно […]

Читать далее Планка на локтях для чего

Румынская тяга с гантелями

Руки удерживаются прямыми или имеют легкий изгиб в локтях. На протяжении всего упражнения они не меняют свое положение. Спина всегда прямая, лопатки сведены. Если румынская тяга выполняется идеально, то в при подъеме и опускании веса лопатки остаются неподвижными.

Читать далее Румынская тяга с гантелями

Питание по типу телосложения

Часто худощавые новички выуживают какую-либо программу тренировок элитного бодибилдера и начинают усиленно по ней херачить работать. Однако по прошествии 3-4 месяцев они не понимают, почему еще не стали вторым Арнольдом Шварценеггером. Оказывается, все просто – программа тренировок и питания должна кардинально отличаться ввиду их телесных особенностей (антропометрии) , обменных процессов (скорости метаболизма) и стратегии тренировок […]

Читать далее Питание по типу телосложения

Адаптация системы дыхания к физическим нагрузкам

Проблема адаптации к физическим нагрузкам, или «тренированности», с давних пор привлекала внимание исследователей и в настоящее время остается одной из актуальных проблем биологии и медицины. Существо ее заключается в раскрытии механизмов, за счет которых нетренированный организм становится тренированным, т. е. механизмов, лежащих в основе формирования положительных сторон адаптации, обеспечивающих тренированному организму преимущества перед нетренированным, и […]

Читать далее Адаптация системы дыхания к физическим нагрузкам

Мышцы шеи и плечевого пояса

Очень хороший эффект дают отжимания от пола как для мужчин, так и для женщин. Мужчины должны делать отжимания на прямых руках. После определённой подготовки можно усложнять упражнения: делать жим на одной руке и на кулаках.

Читать далее Мышцы шеи и плечевого пояса

Широкая ступня у женщины

А дело здесь в том, что каждый производитель учитывает национальные особенности стопы обитателей своего отечества. У разных народов не только разный ход мыслей и цвет кожи, но также форма и размер стопы. Узкокостные француженки и итальянки не идут ни в какое сравнение с азиатскими красотками, которым в свое время пеленали ножки, чтобы те стали крошечными. […]

Читать далее Широкая ступня у женщины

Что выпить от боли в мышцах после тренировки

В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц. Массаж выводит продукты […]

Читать далее Что выпить от боли в мышцах после тренировки