Восстановление миофибрилл после тренировки

Таким образом, активный белковый синтез в мышце, подвергшейся воздействию интенсивного силового тренинга, начинается спустя 12-24 часа в самом оптимальном случае, а после продолжительной тяжелой тренировки уровень АТФ и нуклеотидов остается пониженным в течение 48-72 часов, то есть анаболизм запускается еще позднее. И любые значительные энерготраты в первой и второй фазах восстановления отодвигают фазу суперкомпенсации на […]

Читать далее Восстановление миофибрилл после тренировки

Упражнения для круговой тренировки на выносливость

5. (V станция) Стоя, палка горизонтально вниз хватом сверху на ширине плеч, продеть правую ногу между палкой и руками и выпрямиться, вернуться в исходное положение. То же, левой ногой.

Читать далее Упражнения для круговой тренировки на выносливость

Эктоморф и другие типы телосложения

Чтобы добиться устойчивых результатов, эктоморфам нужно тренироваться два раза в неделю в высоком темпе, но недолго (45 минут – час), питание должно быть высококалорийным и с большим количеством углеводов.

Читать далее Эктоморф и другие типы телосложения

Статика что это такое в спорте

Статика в Энциклопедическом словаре: Статика — (греч. statike) — раздел механики, в котором изучаются условияравновесия тел под действием сил. Кроме статики твердого тела различаютстатику жидкостей (гидростатику) и статику газов (аэростатику).

Читать далее Статика что это такое в спорте

Сколько нужно грамм белка на 1 кг

Другие исследования показали, что белок в размере 150-ти грамм оказывает тот же самый эффект на баланс кальция, как и 50 грамм, вопреки мнению, что активное потребление белка приводит к вымыванию кальция . Наконец, было отмечено, что у культуристов, которые обычно потребляли больше (где-то на 50%) протеина, чем другие спортсмены, не наблюдалось увеличение экскреции кальция. Позднее, […]

Читать далее Сколько нужно грамм белка на 1 кг

Что делать при разрушении костной ткани

На ранних стадиях развития болезни пациенты не отмечают каких-либо постоянных специфических жалоб. И только при компрессионных переломах тел позвонков, обусловленных серьезными нарушениями костной структуры, появляются симптомы, позволяющие заподозрить наличие остеопороза.

Читать далее Что делать при разрушении костной ткани

Нехватка каких витаминов приводит к снижению иммунитета

В6-авитаминоз проявляется нарушением кроветворения, мышечной слабостью, онемением конечностей, возникновением артрита, повышенной утомляемостью и анемией. Как и нехватка большинства витаминов группы В, дефицит пиридоксина сопровождается тошнотой и потерей аппетита, нервозностью и раздражительностью, снижением защитных функций иммунной системы, сонливостью. Потрескавшаяся кожа в уголках рта – характерный симптом, по которому в первую очередь и с большей вероятностью можно […]

Читать далее Нехватка каких витаминов приводит к снижению иммунитета

Программа тренировок на выносливость и массу

Подкожный жир среди мужчин кроссфиттеров составил в среднем 13 процентов по сравнению с 10 процентами среди традиционных силовых атлетов, у женщин – 18 и 17 процентов соответственно.

Читать далее Программа тренировок на выносливость и массу

Программа тренировок грудных мышц

Здесь мы рассмотрим программу специализации на мышцы груди, главным образом рассчитанную на кратковременное увеличение общего объема работы. И по этой причине программа не может применяться в качестве обычного многомесячного комплекса, вместо этого она должна служить своей единственной цели – кратковременному увеличению тренировочной нагрузки на мышцы груди и их главные мышцы-союзники: мышцы плеча и трицепсы. Мы […]

Читать далее Программа тренировок грудных мышц