Программа тренировок для снижения веса

Не пренебрегайте разминкой перед началом занятий. Легкие приседания и махи позволят Вашему организму подготовится к продолжительным нагрузкам и снизить возможность получения микротравм. После тренировки сделайте ряд упражнений на растяжку мышц. Это улучшит восстановительные процессы и повысит эластичность мышечных волокон.

Читать далее Программа тренировок для снижения веса

Классическая программа тренировок для набора мышечной массы

Занятие на движущейся дорожке 20 мин. Стоя поднимаются на носки — 5 х 3-5 Приседают 5 х 3…5 Занимаются экстензией одной ноги 5 х 3…5 Приседают, используя тренажер Смита – ступни ног выставляют вперед 5 х 3…5 Сгибают одну ногу 5 х 3…5

Читать далее Классическая программа тренировок для набора мышечной массы

Подъемы штанги на бицепс

стандартно на ширине плеч – акцент на весь бицепс. Позволяет использовать большие веса; узким хватом – акцент на внешнюю головку (длинная, long head) . Веса отягощения меньше; широким хватом – акцент на внутреннюю головку (короткая, short head) . Позволяет использовать большие веса.

Читать далее Подъемы штанги на бицепс

Молочная кислота является продуктом распада

Деятельность мышц, как любой процесс, происходящий в организме, требует энергии. Энергия нужна даже на работу мельчайших мышц глаза, дыхательных мышц и мышц сосудов или внутренних органов. Живой организм расходует энергию даже в состоянии глубокого наркоза или комы.

Читать далее Молочная кислота является продуктом распада

Предтренировочный комплекс нужен ли

Привет всем. Сегодня будем говорить о предтренировочном комплексе: что это, для чего нужен, как принимать и из чего он состоит. Начнём с первого вопроса, что такое предтренировочный комплекс? Это один из видов спортивного питания, который в основном направлен на придачу энергии во время тренировки и отчасти способствует восстановлению и мышечному росту. Иначе говоря это энергетик, […]

Читать далее Предтренировочный комплекс нужен ли

Как накачать пресс с помощью штанги

Грудные мышцы — основа молодого, упругого и приподнятого бюста. Они способны добавить всего до 2 см к объему, но зато это поспособствует питанию ткани, предотвратит обвисание и появление жировых подушек.

Читать далее Как накачать пресс с помощью штанги

Программа упражнений на плечи

Сядьте в тренажер и плотно прижмитесь спиной к спинке. Возьмитесь за рукоятки, спина прямая, грудь выпрямлена вперед. Начинайте плавно выжимать веса на выдохе. На пиковой точке руки остаются немного согнутыми в локтях. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. При этом, руки полностью не расслабляем до момента окончания упражнения. Возвращаясь в нижнюю точку, доводите локти примерно […]

Читать далее Программа упражнений на плечи

Подтягивания на брусьях какие мышцы работают

В начале движения руки должны быть распрямлены, однако не стоит просто болтаться на перекладине. Сохраняйте небольшое напряжение в мышцах. Вы уже знаете, какие мышцы работают в подтягиваниях узким хватом, а какие при широком, поэтому выберите любую понравившуюся вам технику. Медленно освободите диафрагму от воздуха и поднимите свое тело вверх, старайтесь делать это именно за счет […]

Читать далее Подтягивания на брусьях какие мышцы работают