Как накачать пресс с помощью штанги

Грудные мышцы — основа молодого, упругого и приподнятого бюста. Они способны добавить всего до 2 см к объему, но зато это поспособствует питанию ткани, предотвратит обвисание и появление жировых подушек.

Читать далее Как накачать пресс с помощью штанги

Программа упражнений на плечи

Сядьте в тренажер и плотно прижмитесь спиной к спинке. Возьмитесь за рукоятки, спина прямая, грудь выпрямлена вперед. Начинайте плавно выжимать веса на выдохе. На пиковой точке руки остаются немного согнутыми в локтях. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. При этом, руки полностью не расслабляем до момента окончания упражнения. Возвращаясь в нижнюю точку, доводите локти примерно […]

Читать далее Программа упражнений на плечи

Подтягивания на брусьях какие мышцы работают

В начале движения руки должны быть распрямлены, однако не стоит просто болтаться на перекладине. Сохраняйте небольшое напряжение в мышцах. Вы уже знаете, какие мышцы работают в подтягиваниях узким хватом, а какие при широком, поэтому выберите любую понравившуюся вам технику. Медленно освободите диафрагму от воздуха и поднимите свое тело вверх, старайтесь делать это именно за счет […]

Читать далее Подтягивания на брусьях какие мышцы работают